wieviel kcal um fett zu verlieren?

hy!
Wieviel kcal/Tag würdet ihr mir an trainings.- & trainingsfreientagen empfehlen (ca.) um fett zu verlieren aber keine Muskelmasse?

Meine Daten: 19j, 187cm, 80kg, 13% KF, 1 1/2 im training
Essensdaten: nehme d. meiste nahrung v. eiweiß zu mir, 140g KH, wenig Fett u. den rest v. eiweiß
(meistens: Magerquark, Putenfleisch, Roggenvollkornbrot, Putenschinken geräuchert, viel Gemüse, Thunfisch natural, Pilze, Quargel, usw.)

Da ich ungefähr gleiche Daten habe schätze ich ca. 2300 kcal.

Mein Tipp :
Hier ist ein super programm für ernährungsplan und Diät:
http://www.fitnessprogramme.de/downloads.htm

Kann man pauschal nicht sagen. Würde langsam die Kalorien reduzieren erst mal um ca 200- 300 am Tag aus den KH, eine Woche warten ob Du bereits abnimmst. Nicht mehr als 500 g in der Woche abnehmen.
Susanne