Hy an alle.
Habe vor 3 Tagen mal wieder schwer gerudert und wahrscheinlich etwas übertrieben, sodass mir nach dem 3. Satz (à 12 WH) der untere Rücken schon leicht weh getan hat. Habe mir aber nichts bei gedacht und noch einen Satz dran gehängt. Fataler Fehler :fatigue:
Konnte danach nicht mal mehr eine Hantel vom Boden aufheben.
Einen Tag später dachte ich, es wäre wieder weg (nach dem Aufstehen nichts gespürt), hebe einen Stift vom Boden auf (durch vorbeugen des Körpers, nicht in die Knie gehen) und ZACK, da war es wieder.
Der Schmerz ist ähnlich wie bei einem Hexenschuss, in der Mitte des unteren Rückens am Steißbein.
War gleich darauf beim "Therapeuten meines Vertrauens". Der sagte mir, meine Bauchpartie sei verkürzt, sodass mich der Bauch permanent (aber unbewusst) in eine leicht gebeugte Position bringt und dadurch mein Rückenproblem zustande gekommen ist.
Sein Vorschlag: Vordere Körperpartie dehnen (muss gestehen: Dehne wirklich sehr wenig bis gar nicht).
Gibt es hilfreiche Tipps, wann ich wieder mit dem Training anfangen sollte und welche Übungen ich weg lassen soll?
Mein Therap. meint: normal aber etwas leichter weiter trainieren und (logischerweise) jeden Tag dehnen.
Habe nur Angst, das ich mir dadurch den Rücken noch mehr zerschieße. (also durch das train)
Oder soll ich den Rücken auch in dieser permanent leichten Schmerzphase trotzdem leicht mit trainieren (Kreuzheben oder Rückenstrecker)? :confused2:
