Verschiedene Trainingsphasen
Hi, also mein Trainer hat mir als ich angefangen habe gesagt, das es am besten ist wie folgt zu trainieren:
1. Pumphase
Zellvergrößerung durch 21er Sätze, Dauer 6 Wochen
2. Erholungsphase
"Erschlaffung" der Zellwände, jeweils 3 Sätze 8 - 12 WH, 4 Wochen
3. Zellteilungsphase
Teilung der Zelle, jeweils 4 Sätze, 1. Satz 6 WH + 2 mit Hilfe, 2. Satz 4 WH + 2 mit Hilfe, 3. Satz 1 WH + 2 mit hilfe und 4. Satz 4 WH + 2 mit Hilfe
Dann wieder Pumphase.
Habe bis jetzt so trainiert, aber da ich bei mir im Studio noch nie jemanden so trainieren sehen hab, wollte ich mal Fragen ob das so überhaupt Sinn macht und ob das vllt jemand kennt etc.
Desweitern wollte ich kurz was zum Creatin fragen, da meine Kur nächste Woche zu ende ist. Habe wäre der gesamten Kur kein Tropfen Alkohol getrunken, nun hat aber nächste Woche genau wenn die Kur zu ende ist ein guter Freund Geburtstag, wo ich dann auch trinken werde und es nicht nur bei 3 Bieren bleiben wird.
Wäre das eingelagerte Wasser nach dem Abend schon komplett weg ? Und würde durch das trinken auch der Kraftzuwachs zu nichte gemacht werden, oder wäre nur das Wasser schneller draußen, was ich verkraften könnte da die Kur ja jetzt eh zu ende ist und das Wasser in ner Woche eh weg wäre.
Liebe Grüße
