TP Umstellung - von Home-Training zum Fitnessstudio -> Endlich!
Hallo zusammen,
habe nun ca. 2 Wochen nach einem neuen 2er Split trainiert (Vorher natürlich GK) und zwar home training. Nun habe ich mich in einem Fitnessstudio angemeldet und habe endlich auch ordentliche Maschinen bzw Geräte zu Verfügung.
Wäre nett, wenn ihr mal über meinen aktuellen Plan drüber schauen könntet und zeigen was ich ändern kann bzw ergänzen mit verschiedenen Gerätem! Um noch mehr herauszuholen! :)) Kenne mich damit noch gar nicht so aus.
Besonders nett wären alternativen für den Trizeps, Klimmzüge(Bekomme ich noch nicht so gut hin), vllt noch was für die Beine, Schultern, sowie die Waden. Aber ihr wisst da sicherlich mehr!
Werde bald auch noch einen Trainingslog eröffnen, mit Bildern usw..
Falls es wen interessiert, hier noch mein Ernährungsplan dazu:
http://www.muskelbody.info/forum/ern...ml#post1206827
Danke für Eure Hilfe!
TE1:
Brust:
LH SB-Drücken: 3x 12
LH Bankdrücken: 2x 12
Fliegende: 2x 12
Überzüge: 2x12
Beine:
Kniebeuge 4x 12
Wadenheben sitzend 3x 12
Nacken:
Shrugs 2x 12
Bizeps:
KH Curls 3x 12
Hammercurls 2x 12
Bauch:
Sit-Ups 3x 15
TE2:
Rücken:
Kreuzheben 3x 12
Klimmzüge 2x max. 20
LH Rudern 2x 12
Schulter:
Miltary Press 3x 12
Seitheben 2x 12
weit vorgebeugtes Seitheben 2x 12
Trizeps:
seitliches Armstrecken über Kopf: 2x 12
French Press KH: 3x12
Bauch:
Crunches 3x 15
seitliche Crunches l/r 1x 20
Beinheben 3x 15