maggo's Trainingslog

Hallo Leute, die mich noch nicht kennen, ich bin 181 wiege derzeit noch 71.3 kg, will aber mehr und hier mal mein Trainingslog von heute!

Bankdrücken LH: 12x 60kg / 7x 80kg / 5x 90kg

Fliegende: 15x 15kg / 15x 17.5kg / 12x 20kg

Butterfly: 7x85kg / 20x 55kg / 20x 45kg

Bankdrücken steil: 25x 40kg / 20x 50kg

Bizepsmaschine 2 Hand : 24x 55kg / 17x 60kg / 15x 65kg

Bizepsmaschine 1 Handy: 10x 30kg

Klimmzug handfläche nach innen für Bizepsübung: 20 normale/ 10 langsam / 25 normale

Wadendrückenmaschine: 25x 60kg / 15x 67,5kg

Nackentraining mit LH 25x 65kg / 30x 65kg


Alles zusammen dauerte ca. 80-90 min
Es wäre gedacht das wir Brust, Bizeps, Nacken und Waden trainieren! Wer uns (mir und meinen 2 Fitnesspartner) noch verbesserungsvorschläge geben kann oder Fragen hat, bitte melden :D

Mensch, das geht ja ruckzuck bei Dir: angekündigt einen Log aufzumachen - und zack ist er da :)
Tolle Kraftwerte :daumen:

Warum machst du soviele Wiederholungen? Ich hab dein Alter leider nicht mitbekommen :P

Zitat:

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Zitat von Jianshen

Warum machst du soviele Wiederholungen? Ich hab dein Alter leider nicht mitbekommen :P

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Ich bin 16

und wegen den Wiederholungen, es ist gut fürs definieren! Noch gehe ich nicht bei jeder Übung auf Masse!

Falsch!

Das ist ein Mythos, bleibe einfach zwischen 6-10 Wiederholungen, is besser so :)

Kraftwerte sind abgefahren :D

Zitat:

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Zitat von legendkiller

Falsch!

Das ist ein Mythos, bleibe einfach zwischen 6-10 Wiederholungen, is besser so :)

Kraftwerte sind abgefahren :D

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Wirklich jetzt? Wenn das stimmt machst du mein kompletetes Trainingsgehirn kaputt :P
Ok aber mit der bizepsmaschine muss ich eh schon 10 kg hantel drauflegen O.o

Definiert wird in der Küche.

Lass das mit den hohen Wdh. :D

Zitat:

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Zitat von Clemo

Definiert wird in der Küche.

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Waaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah, da ist er wieder - dieser unsägliche Spruch.....
Kannst ruhig hohe WDH machen, dadurch verbernnst du während des Trainings mehr Kalorien.... Würde die Intensität höher sein, also weniger Wdh wäre dafür aber der Nachbrenneffekt höher... Von daher, kannste mit beiden Varianten was das definieren angeht, nix falsches machen. Definiert wird eben nicht nur in der Küche.

Zitat:

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Zitat von SuperVegeta

Waaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah, da ist er wieder - dieser unsägliche Spruch.....
Kannst ruhig hohe WDH machen, dadurch verbernnst du während des Trainings mehr Kalorien.... Würde die Intensität höher sein, also weniger Wdh wäre dafür aber der Nachbrenneffekt höher... Von daher, kannste mit beiden Varianten was das definieren angeht, nix falsches machen. Definiert wird eben nicht nur in der Küche.

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Ich mag den Spruch bis heute nicht! :lol: Aber das hatten wir doch schon mal vor paar Monaten diese Diskussion über diesen Spruch. Aber mir geht das bis heut nicht rein. Unterm Strich ist ein Kaloriendefizit gefragt, und das erreicht man eben auch mit Bewegung/Training. Na ja, egal :lol:

Der Spruch ist einfach unvollständig und lapidar dahingesagt^^! Es führt nur dann zum Ziel, wenn man wie Exte richtig sagte, ein Kaloriendefizit erzielt. Und das schafft man schneller und besser durch körperliche Aktivität. Deswegen kannste ruhig hohe WDH machen, das verbraucht mehr Kalorien WÄHREND des Trainings, wenn dann noch eine saubere Ernährung hinzukommt( und du im Kaloriendefizit bist), dann biste am definieren ^^

WIE WÄRS, wenn er dann einfach mit den Wdh runter fährt, und anschließend eine Cardioeinheit macht, wenn er wirklich schneller seinen Kaloriendefizit erreichen will, anstatt mit 25 Wiederholungen zu arbeiten?!

UND NEBENBEI: Warum um Himmelswillen, willst Du maggo abnehmen/definieren?

Zitat:

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Zitat von SuperVegeta

Der Spruch ist einfach unvollständig und lapidar dahingesagt^^! Es führt nur dann zum Ziel, wenn man wie Exte richtig sagte, ein Kaloriendefizit erzielt. Und das schafft man schneller und besser durch körperliche Aktivität. Deswegen kannste ruhig hohe WDH machen, das verbraucht mehr Kalorien WÄHREND des Trainings, wenn dann noch eine saubere Ernährung hinzukommt( und du im Kaloriendefizit bist), dann biste am definieren ^^

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Ist das wirklich so? Also ich hab den Spruch mit dem "viele Wiederholungen für Definieren" schon vor 30 Jahren gehört. Dann irgendwann gelesen, dass es Blödsinn ist. Aber wenn das stimmen würde, was Du schreibst, dann würde es ja doch stimmen. Bodybuilding-Mythen entzaubert :lol:

Also 20-25 Wdh sind doch schon relativ viel, das mit dem "definieren" habe ich damals auch aufgeschnappt und dann hieß es man solle bei 12+ Wdh bleiben.
Aber ich bin für die Variante von wejin, schraub die Wdh was runter und setz dafür mehr Gewicht drauf. Und wenn du Lust hast gehst du noch Laufen, wobei ich auch finde dass du mit Masseaufbau ruhig anfangen kannst ;)

Wegen dem Alter hatte ich nur gefragt, da man ja immer aufpassen sollte mit dem Gewicht, also brauchts hier irgendwie eine gute Mitte.

stimmt, da stimme ich wejn zu, du musst nicht noch dünner werden, hau noch mehr Masse drauf. der winter kommt ja ^^