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Mein EP
Hey Leute.. hab mir jetzt Mühevoll mal ein Konzept gemacht wie ich mir meinen EP ca. vorstelle!
Ich bin 183cm groß, 93 kg!
Ich habe mir einen Erhaltungsumsatz von ca 3300kcal errechnet - Jetzt ziehe ich 500kcal ab und komme auf 2800kcal! Könnte doch bei mir ca hinkommen oder? Nur zur Nebeninfo.. gehe 5 Tage die Woche ins FT.. meine Arbeit ist zum Großteil sitzend!
Die Nährstoffe hab ich so aufgeteilt: 40% EW(330g), 45% KH(371g), 15% Fett(55g) - Passt doch so oder??
So wie ich meinen Plan derzeit hab komm ich nur auf 1644kcal!
Jetzt hab ich noch ein paar Fragen, habt ihr evtl. Tipps für mich was ich an dem noch drehen könnte? Mengen ändern, andere Lebensmittel, sollte ich in der Früh etwas EW Pulver dazugeben und soll ich nach dem Training einen EW Shake mit Dextrose trinken??
Wäre 17-18 Uhr eine gute Zeit für mich zu trainieren? Das würde von der Arbeit her gut passen! Hab meine Mahlzeiten grundsätzlich um 6,9,12,15,18- Uhr geplant! Wäre doch nicht schlimm wenn ich mein Abendessen auf 2 Stunden nach dem Training verschiebe oder?? Hätte dann halt eine längere Pause was die Nahrungsaufnahme angeht!
Naja genug gefragt.. so in etwa hab ich mir das vorgestellt.. ;)
lg Michael
Anhang 46084
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So ein neuer Versuch!
Ich sollte auf 280g EW, 47g Fett und 315g KH kommen!
Irgendwie komm ich da nicht so ganz hin - Wo spar ich am besten Fette ein?! Schaut aber zm schon mal besser aus oder? :)
PS: Was wäre ein vernünftiger Wert für Hüttenkäse?
lg
Anhang 46090
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Hab ihn jetzt noch etwas verändert, schaut doch schon ganz gut aus oder??
Müsste jetzt nur noch etwas Fette sparen und ein bisschen mehr EW dafür reinbringen!
Was haltet ihr davon??
Anhang 46091