Hey Leute,
hat zufällig jemand ein paar Studien zu HMB/Wirksamkeit von HMB ? Würde mich mal interessieren.
Gruß
Schmali
Druckbare Version
Hey Leute,
hat zufällig jemand ein paar Studien zu HMB/Wirksamkeit von HMB ? Würde mich mal interessieren.
Gruß
Schmali
HMB (Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat) ist eine Aminosäure, entsteht jedoch beim Zerfall von Leucin, einem Bestandteil tierischer und pflanzlicher Proteine. HMB kommt auch in Lebensmitteln wie Wels oder Alfalfa vor und ist zudem natürlicher Bestandteil der Muttermilch. In der normalen Kost kommt HMB jedoch selten vor. HMB wurde in den 1950er-Jahren entdeckt und einige Jahrzehnte lang erforscht. Zu einer beliebten Nahrungsergänzung für Sportler wurde HMB jedoch erst um 1995.
HMB verlangsamt den Abbau von Muskelprotein und fördert den Gewebeaufbau nachweislich. Erste Studien haben zudem ergeben, dass die Zufuhr von HMB das Cholesterin senkt und das Immunsystem stärkt.
Wissenschaftliche Studien zu HMB (Hydroxymethylbutyrat) Im Rahmen einer kontrollierten Studie erhielten 41 freiwillige, männliche Testpersonen zwischen 19 und 29 Jahren für die Dauer von 3 Wochen täglich 0, 1,5 bzw. 3 Gramm HMB. Die Teilnehmer hoben zudem an 3 Tagen pro Woche für die Dauer von 90 Minuten Gewichte. Aus den Resultaten ging hervor, dass Kraft und Gewebemasse direkt proportional zur Einnahme von HMB anstiegen.
Im Rahmen einer weiteren kontrollierten Studie, die im selben Artikel erwähnt wird, erhielten 32 männliche Freiwillige täglich 3 Gramm HMB oder ein Placebo und hoben in den folgenden 7 Wochen an 6 Tagen pro Woche 2 oder 3 Stunden lang Gewichte. Bei der HMB-Gruppe war im Vergleich zur Placebogruppe eine signifikant höhere Kraftsteigerung beim Bankdrücken zu beobachten. Hinsichtlich des Körpergewichts oder der Fettmasse war bei Abschluss der Studie jedoch kein signifikanter Unterschied zu verzeichnen.
1 gestrichener MP Plastikmesslöffel (klein) entspricht 1,8 g.
Quelle: www.myprotein.com
Ok. Danke schonmal :)
Wofür brauchste das? Ist ein Metabolit, wie legend schon sagte. Wirkt ähnlich wie BCAAs bzw Leucin jedoch ohne Insulinreaktion
Deswegen habe ich ja hier gefragt. Ich habe gesehen, dass es als Supplement erhältlich ist und habe mich gefragt wie es genau wirkt, was es einem bringen soll/bringt oder ob es mal wieder nur Geldschneiderei ist. Eigentlich wollte ich dir erst ne PN schreiben, aber da es hierzu noch keinen Fred im Forum gibt, habe ichs hier gepostet.Zitat:
Zitat von Lucifer
HMB ist das einzige Supplement, das bei mir signifikant etwas gebracht hat. Ich nutzte es gern, um mich nach Phasen der Stagnation wieder zu steigern.
Eine gestörte Selbstwahrnehmung kann ich dabei ausschliessen. Ich persönlich springe darauf richtig an, für Andere muss das aber lange nichts heissen.
Ok. Hast du es im Aufbau oder während der Diät benutzt ?
Im Aufbau
HMB wird z.B. in IntermittentFastingen-Protokollen als eine Alternative für EAAs benutzt, wenn man morgens trainiert hat und abends erst isst. Da es schon ein Nebenprodukt ist, haut es einen nicht aus dem Fastenzustand (Leucin dagegen ist höchst insulinogen und bewirkt einen Insulinanstieg, der für eine Aminosäure schon abnormal hoch ist). Ist also kein BroScience, sondern auch über Studien belegt. Hier mal ein paar:
Quelle: hierZitat:
beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) supplementation in humans is safe and may decrease cardiovascular risk factors.
The leucine metabolite, beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) enhances the effects of exercise on muscle size and strength. Although several reports in animals and humans indicate that HMB is safe, quantitative safety data in humans have not been reported definitively. The objective of this work was to summarize safety data collected in nine studies in which humans were fed 3 g HMB/d. The studies were from 3 to 8 wk in duration, included both males and females, young and old, exercising or nonexercising. Organ and tissue function was assessed by blood chemistry and hematology; subtle effects on emotional perception were measured with an emotional profile test (Circumplex), and tolerance of HMB was assessed with a battery of 32 health-related questions. HMB did not adversely affect any surrogate marker of tissue health and function. The Circumplex emotion profile indicated that HMB significantly decreased (improved) one indicator of negative mood (Unactivated Unpleasant Affect category, P < 0.05). No untoward effects of HMB were indicated. Compared with the placebo, HMB supplementation resulted in a net decrease in total cholesterol (5.8%, P < 0.03), a decrease in LDL cholesterol (7.3%, P < 0.01) and a decrease in systolic blood pressure (4.4 mm Hg, P < 0.05). These effects of HMB on surrogate markers of cardiovascular health could result in a decrease in the risk of heart attack and stroke. In conclusion, the objective data collected across nine experiments indicate that HMB can be taken safely as an ergogenic aid for exercise and that objective measures of health and perception of well-being are generally enhanced.
Quelle: hierZitat:
Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) supplementation and the promotion of muscle growth and strength.
Beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB), a metabolite of the essential amino acid leucine, is one of the latest dietary supplements promoted to enhance gains in strength and lean body mass associated with resistance training. Unlike anabolic hormones that induce muscle hypertrophy by increasing muscle protein synthesis, HMB is claimed to influence strength and lean body mass by acting as an anticatabolic agent, minimising protein breakdown and damage to cells that may occur with intense exercise. Research on HMB has recently tested this hypothesis, under the assumption that it may be the active compound associated with the anticatabolic effects of leucine and its metabolites. While much of the available literature is preliminary in nature and not without methodological concern, there is support for the claims made regarding HMB supplementation, at least in young, previously untrained individuals. A mechanism by which this may occur is unknown, but research undertaken to date suggests there may be a reduction in skeletal muscle damage, although this has not been assessed directly. The response of resistance trained and older individuals to HMB administration is less clear. While the results of research conducted to date appear encouraging, caution must be taken when interpreting outcomes as most manuscripts are presented in abstract form only, not having to withstand the rigors of peer review. Of the literature reviewed relating to HMB administration during resistance training, only 2 papers are full manuscripts appearing in peer reviewed journals. The remaining 8 papers are published as abstracts only, making it difficult to critically review the research. There is clearly a need for more tightly controlled, longer duration studies to verify if HMB enhances strength and muscular hypertrophy development associated with resistance training across a range of groups, including resistance trained individuals.
Quelle: hierZitat:
Nutritional supplementation of the leucine metabolite beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (hmb) during resistance training.
The effects of supplementation of the leucine metabolite beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) were examined in a resistance training study. Thirty-nine men and 36 women between the ages of 20-40 y were randomized to either a placebo (P) supplemented or HMB supplemented (3.0 g HMB/d) group in two gender cohorts. All subjects trained three times per week for 4 wk. In the HMB group, plasma creatine phosphokinase levels tended to be suppressed compared to the placebo group following the 4 wk of resistance training (HMB:174. 4 +/- 26.8 to 173.5 +/- 17.0 U/L; P:155.0 +/- 20.8 to 195.2 +/- 23.5 U/L). There were no significant differences in strength gains based on prior training status or gender with HMB supplementation. The HMB group had a greater increase in upper body strength than the placebo group (HMB:7.5 +/- 0.6 kg; P:5.2 +/- 0.6 kg; P = 0.008). The HMB groups increased fat-free weight by 1.4 +/- 0.2 kg and decreased percent fat by 1.1% +/- 0.2% while the placebo groups increased fat-free weight by 0.9 +/- 0.2 kg and decreased percent fat by 0.5% +/- 0.2% (fat-free weight P = 0.08, percent fat P = 0.08, HMB compared to placebo). In summary, this is the first short-term study to investigate the roles of gender and training status on the effects of HMB supplementation on strength and body composition. This study showed, regardless of gender or training status, HMB may increase upper body strength and minimize muscle damage when combined with an exercise program.
Quelle: hierZitat:
beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) kinetics and the influence of glucose ingestion in humans.
The dietary supplement, beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB), has been shown to decrease muscle proteolysis during the stress of exercise and disease. The aim of this investigation was to determine the time course kinetics of HMB and to determine whether oral glucose ingestion alters the kinetics. In Study 1, eight males (32 +/- 10 yrs) participated in two randomize trials: 1) oral ingestion of 1g of HMB with water in capsule form (HMB), and 2) placebo.[...]
In conclusion, HMB plasma levels peak within 60 to 120 min depending on the amount of HMB consumed and whether glucose is consumed with HMB. The plasma half-life is approximately 2.5 hr. Plasma HMB reaches baseline levels at approximately 9 hr following ingestion. However, 70 to 85% of the ingested oral HMB is retained in the body for further metabolism.
Quelle: hierZitat:
Creatine and beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) additively increase lean body mass and muscle strength during a weight-training program.
We investigated whether creatine (CR) and beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) act by similar or different mechanisms to increase lean body mass (LBM) and strength in humans undergoing progressive resistance-exercise training. [...]
Across all exercises, HMB, CR, and CR/HMB supplementation caused accumulative strength increases of 37.5, 39.1, and 51.9 kg, respectively, above the placebo group. The exercise-induced rise in serum creatine phosphokinase was markedly suppressed with HMB supplementation (main effect P = 0.01). However, CR supplementation antagonized the HMB effects on serum creatine phosphokinase (CR x HMB interactive effect P = 0.04). Urine urea nitrogen and plasma urea were not affected by CR supplementation, but both decreased with HMB supplementation (HMB effect P < 0.05), suggesting a nitrogen-sparing effect. In summary, CR and HMB can increase LBM and strength, and the effects are additive. Although not definitive, these results suggest that CR and HMB act by different mechanisms.
Hol dir am besten auch gleich Vitamin D. ;)
Das ist doch mal ein amtliches Posting! :applause:
Die erste und die letzte Studie sprechen ja schon für den vorhandenen Effekt, unabhängig davon, wie groß dieser ausfällt.Was die 3. Studie aussagen soll, habe ich ehrlich gesagt nicht verstanden und die 2. ist nur recht wage.Zitat:
Zitat von Lucifer
Der Vitamin D Link ist ja hinfällig, weil von Supphersteller finanziert und soweit ich das gelesen habe, schlecht geplant.
Was ist deine persönliche Meinung zu HMB, Lucifer ?
Schon einmal vielen Dank für deine Mühe :D