bongolippe´s Trainingslog
Hallo ihr lieben Leute!
Habe mich jetzt auch entschieden einen Trainingslog aufzumachen um für Anregungen und ähnliches erreichbar zu sein!
Ich trainiere jetzt seit etwa 6 Monaten und habe jetzt mit Hilfe einiger Member dieses Forums einen neuen TP erstellt!
Die Ergebnisse und Fortschritte möchte ich hier dokumentieren!
Der Trainingsplan sieht so aus:
TE 1
4 Sätze à 8-12 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 8-12 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 8-12 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 8-12 Wdh. Fliegende Bewegungen
3 Sätze à 8-12 Wdh. Seitheben
3 Sätze à 8-12 Wdh. Seitheben vorgebeugt
2 Sätze à 8-12 Wdh. Dips
2 Sätze à 8-12 Wdh. Langhantel-Curls
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
TE 2
4 Sätze à 8-12 Wdh. Kreuzheben
3 Sätze à 8-12 Wdh. Klimmzüge
3 Sätze à 8-12 Wdh. Schräg-Bankdrücken
2 Sätze à 8-12 Wdh. Fliegende Bewegungen
3 Sätze à 8-12 Wdh. Seitheben
3 Sätze à 8-12 Wdh. Seitheben vorgebeugt
2 Sätze à 8-12 Wdh. French Press
2 Sätze à 8-12 Wdh. Hammercurls mit KH
3 Sätze à 20-25 Wdh. Beinheben
1. Woche
MO: TE 1 (Kniebeugen schwer)
DI: Frei
MI: TE 2 (Kreuzheben leicht)
DO: Frei
FR: TE1 (Kniebeugen leicht)
SA + SO: Frei
2. Woche
Mo: TE 2 (Kreuzheben schwer)
DI: Frei
MI: TE 1 (Kniebeugen leicht)
DO: Frei
FR: TE 2 (Kreuzheben leicht)
SA + SO: Frei
Vielen Dank besonders an Exterminator!!!!
Lieben Gruß, Daniel
Trainings vom Montag dem 3.9. TE1
Kniebeugen:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
15 x 30 kg
---> nächste Mal erhöhen!
LH-Rudern:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
15 x 25 kg
---> nächste Mal erhöhen!
Bankdrücken:
12 x 50 kg
12 x 50 kg
13 x 50 kg
---> nächste Mal erhöhen!
Fliegende Bewegung:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
Seitheben:
12 x 6 kg
12 x 6 kg
15 x 6 kg
---> nächste Mal erhöhen!
Seitheben vorgebeugt:
12 x 6 kg
12 x 6 kg
15 x 6 kg
---> nächste Mal erhöhen!
Dips:
20 x Körpergewicht
18 x Körpergewicht
LH-Curls:
12 x 27,5 kg
15 x 27,5 kg
---> nächste Mal erhöhen!
Chrunches:
25 x Körpergewicht
25 x Körpergewicht
25 x Körpergewicht
lg, Daniel
Training von Freitag dem 7.9. TE1
Kniebeugen:
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
15 x 35 kg
---> nächste Mal erhöhen!
LH-Rudern:
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
---> nächste Mal erhöhen!
Bankdrücken:
12 x 56 kg
11 x 56 kg
9 x 56 kg
Fliegende Bewegung:
12 x 15 kg
11 x 15 kg
Seitheben:
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12x 7 kg
Seitheben vorgebeugt:
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
Dips:
20 x Körpergewicht
16 x Körpergewicht
LH-Curls:
12 x 30 kg
11 x 30 kg
---> nächste Mal erhöhen!
Chrunches:
20 x Körpergewicht
20 x Körpergewicht
25 x Körpergewicht
lg, Daniel
