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Hallo,
Bin 1.70 groß und wiege 72 kg und möchte abnehmen und dann Muskeln aufbauen. Bin jetzt schon seit 2 Wochen im fitnessstudio dort hieß es ich soll am Anfang quasi als Trainingsplan alle Geräte durchmachen. Was ich allerdings recht viel finde deswegen wollte ich fragen was ihr von diesem traingsplan haltet? :
Beinpresse
Rückenstrecker
Bauchmaschine
Rudermaschine
Chestpress
Shoulderpress
Dips
Klimmzüge
Gute Sache!
Aber bitte nicht in dieser Reihenfolge!
Muss nicht sein, ist aber letztendlich am Anfang auch egal.
Sortier es halt ein Bisschen nach Muskelgruppen.
LG
Ich hätte nichts gegen diese Reihenfolge bei einem Anfänger, sogar selbst bei einem Fortgeschrittenem ginge es, immer wenn man bestimmte Punkte beachtet.Zitat:
Zitat von Exterminator
Ein Anfänger kann nicht die Intensität aufbringen, damit nach einem Satz gleich alles rausgehauen ist. Vielmehr gilt es bei absoluten Anfängern nur darum, die Muskeln zu reizen, da sie selbst beim kleinsten Reiz anfangs wachsen. Lediglich die Klimmzüge würde ich nach vorn tun.
Mmn könnte auch ein erfahrener Athlet diesen Plan durchführen, wenn er lange Pausen lässt, da dieser natürlich mehr Intensität in den Übungen aufbringen kann.
@monky: Versuche später ruhig, zuerst die großen Muskelgruppen zu trainieren, das hat sich als Prinzip bewährt.
Das stimmt, Klimmzüge zuerst. Wird er auch drauf kommen, wenn er nur 2 schafft ^^
Wobei wenn man erstmal eine gewisse Anzahl an sauberen Klimmzügen schafft, kann man auch mal die Reihenfolge ändern, auch wenn dann 3 weniger gehen. Dann schafft man später umso mehr :P
LG
Was wäre denn eine bessere Reihenfolge?
Ich würd's so machen:
1 Beinpresse
2 Rückenstrecker
3 Klimmzüge
4 Rudermaschine
5 Dips
6 Chestpress
7 Shoulderpress
8 Bauchmaschine
Du kannst es aber einfach auch in der Reihenfolge machen, wie es dir Spaß macht.
LG
Wie lang sollte/könnte ich mit diesem Plan trainieren?
Ich würde nur 2-4 Monate nach diesem Plan trainieren. Anfangs sind Maschinen super um ne Basis aufzubauen.
Danach würde ich so machen:
Kniebeugen 4 Sets
Latziehen zur Brust 2 Sets
Klimmzüge 2 Sets
Schrägbankdrücken KH 3 Sets
Seitheben 3 Sets (optional 1 Satz Butterfly Reverse einbauen)
SZ-Curls 2 Sets
French Press 2 Sets
Wadenheben stehend und sitzend abwechseln von TE zu TE 4 Sets