Ernährungsplan Masse für Softgainer, Eure Meinung

Servus Leute habe hier aus einem Thread so ein schönen Ernährungsplan gesehen. Ich wollte wissen was ihr davon haltet zu mir :

Alter: 19
Gewicht: 82 kg
Größe: 180 cm
Ziel: Masse
KFA: kp
Grundumsatz: weiß ich nicht genau etwa 2500-3000 kcal / TAG

Der Ernährungsplan:

Frühstück:	Kcal / Menge	KH / Menge	Fette/ Menge	Eiweiss / Menge
200 g Apfel	100	21,6	0,8	0,6
100 g Banane	90	20,4	0,2	1,2
100 g Haferflocken	364	61,7	7	13,5
250 g Magerquark	170	10	5	35
Summe:	724	113,7	13	50,3
Zwischenmahlzeit:
100 g Vollkornbrot	209	42,7	1,2	6,8
50 g Putenbrust	34	1,4	0,8	5,5
200 g Hüttenkäse	204	6,6	8,6	24,6
Summe:	447	50,7	10,6	36,9
Mittagessen:
100 g Reis	126	23	2,6	2,1
150 g Thunfisch	339	/	23,25	32,25
100 g Gurke	13	1,9	0,2	0,6
Summe:	478	24,9	26,05	34,95
Zwischenmahlzeit 2 :
200 g Apfel	100	21,6	0,8	0,6
200 g Banane	180	40,8	0,4	2,4
Summe:	280	62,4	1,2	3
Pre Workout:
30 g Whey + 300 ml	kp	kp	kp	kp
500 ml Traubensaft + Glutamin	355	88	1	/
Summe:	355	88	1	/
Abendessen:
250 g Hähnchenbrust	247,5	/	2,5	33,75
75 g Reis	95	17,2	2	1,5
100 g Gurke	13	1,9	0,2	0,6
Summe:	355,5	19,1	4,7	35,85
Vor dem Schlafen:
250 g Magerquark mit Zitrone.	170	10	5	35
Summe:	170	10	5	35
Endsumme:	2809,5	368,8	50,95	196

Den Plan hab ich dem Forum entnommen, aus Interesse & starker Motivation fettfreie Muskelmasse aufzubauen habe ich mal die Werter errechnet, meiner meinung nach ich doch viel zu wenig fett dabei für KH/EW/Fett 50%/30%/20% oder?
Könnt ihr mir ein paar tipps geben und wie ist er auf 3300 kcal pro Tag gekommen.
MFG CHUCKY :P

Wer Gemüse ausserhalb einer AD wiegt, macht schon grundlegend was falsch.

pong

Was soll ich darunter verstehen. Mein topic ist da um den Ep zu verbessern

Dann lies mal, was zu diesem EP nicht schon alles an Kritik gepostet wurde.

pong

Um kcal und Fett zu steigern hau dir einfach noch 50g Öl rein und Walnüsse..
& Gurke musst du nun echt nicht mitwiegen :D

Ok danke. Pong kannst du mir villeicht den link schicken, in dem der EP kritisiert wurde. Wäre nett ;)