Hallo zusammen, erstmal paar kurze Informationen zu mir. Alter: 28, Größe: 1,80 m, Gewicht: 81 kg. Trainiere seit 3 Jahren oder so. In der Zeit hätte man sicher mehr erreichen können, aber ganz unzufrieden bin ich auch nicht immerhin tut sich etwas.
Seit etwa Juli hab ich jetzt einen neuen Plan angefangen. Das Ganze kommt aus einem Buch von Steve Reeves, der ja immerhin zu einer Zeit aktiv war wo Steroide in dem Sport einfach noch nicht anzutreffen waren.
Allerdigns hat der Plan ein sehr hohes Volumen (40 Sätze mit 8-12 Wiederholungen) und die alle immer nahe am Limit (also nicht wie bei German Volume oder so wo die ersten Sätzen mit sehr geringem Gewicht gemacht werden).
Es sei noch dazu erwähnt dass Steve Reeves das für Anfänger empfiehlt und für Fortgeschrittene dann schon auf 58 Sätze hochgeht.
An sich mag ich den Plan auch. Da es gut das doppelte Volumen ist von allem was ich sonst immer so gemacht habe fordert der mich natürlich immens, also Reiz sollte genug gesetzt werden.
Ich bin mir nur nicht sicher ob es eventuell zu viel ist und die Regeneration dann nicht mehr reicht. Worte wie Übertraining oder katabole Phase kommen da in den Sinn. Mir ist natürlich bewusst dass sowas oft völlig übertrieben ist, aber um sicher zu gehen wollt ich mal nachfragen.
Seh ich das richtig dass wenn ich weiterhin in der Lage bin die Gewichte zu steigern es NICHT zu viel ist? Weil sonst würde die Leistung doch abnehmen oder?
Damit man sich ein Bild machen kann hier mal der Plan (GK 3 mal die Woche).
Sätze sind bei allen Übungen (bis auf die erste) immer nach einem fixen System. Am ersten Trainingstag mach ich etwa 10,9,8 mit dem selben Gewicht. Beim nächsten Mal dann 11,10,9, beim nächsten Mal dann 12,11,10. Bei der nächsten Einheit dann 8 mit einem höheren Gewicht (im Prinzip bei Langhantelübungen + 2,5 gesamt und bei Kurzhanteln +2 gesamt), und 12,11 mit dem alten. Das nächste Mal dann 9,8 mit dem neuen Gewicht und 12 mit dem alten. Und dann bei der sechsten Einheit wieder 10,9,8 mit dem neuen Gewicht und das Ganze dann so weiter. Sollte ich die angesetzte Wiederholung mal nicht schaffen versuch ichs das nächste mal einfach noch mal.
Am Anfang zum Aufwärmen
1 x 20 Dumbbell Swings (kenn keinen deutschen Namen dafür)
Dann geht das eigentlich Training los
3 x 8-12 Aufrechtes LH-Rudern
3 x 8-12 Seitheben
3 x 8-12 Bankdrücken
3 x 8-12 Fliegende
3 x 8-12 Klimmzüge in den Nacken
3 x 8-12 T-Bar Rudern
3 x 8-12 LH-Curls
3 x 8-12 KH-Curls auf der Schrägbank (incline)
3 x 8-12 Schädelzertrümmerer
3 x 8-12 Trizepsdrücken beidarmig KH (also die Hantel hinterm Kopf)
3 x 8-12 Kniebeuge
3 x 8-12 Frontkniebeuge
3 x 8-12 Good Mornings
Was meint ihr? Zu viel? Oder passt noch weil ich ja noch steigern kann und ich sollt mir nicht zu viel Kopf machen?
