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Hallo und Huhu
Hi Ladies und Gentlemen (hehe)
ich heiße Sera (naja nicht wirklich...) und bin 24 Jahre alt. Ich wohne in Düsseldorf und bin selbstständig.
Leider wiege ich aktuell 108kg auf 161cm.
Aktuell mache ich testweise die Prep Phase vom CBL (10 Tage max. 30g KH/Tag) um zu sehen, wie mein Körper aufs Low Carb reagiert, da ich aktuell durchs trainieren eher zu statt abnehme (trotz defizit).
Mein aktueller Trainingsplan (GK) sieht wie folgt aus:
5-10 min Cardio (Crosstrainer, Laufband oder Fahrrad) locker zum aufwärmen
3x 25 Situps an der Bauchmuskelbank (nur fürn Anfang weil Bauchpresse am Rücken weh tat)
Pyramidensatz Beinpresse sitzend: 12, 12, 10, 8 mit 125kg, 125kg, 133kg, 149kg
Beine Supersatz mit Beinbeugemaschine und Beinstreck-Maschine je 3 x 15 mit je 30kg
Brust Supersatz mit Bankdrückmaschine 3x10 mit 25kg und Lat-Turm Latzug 3x10 mit 35kg
Frontheben am Seilzug 2x10 mit 20kg
Supersatz LWS/Bauch mit Matte "Supermann" 3x12 pro Seite und Situps an Wand 3x15
+ optional max. 20min Cardio
Meine Ziele:
- Gewicht verlieren (am liebsten so 50-55kg)
- Muskeln aufbauen!
- Körper definieren und formen
Liebe Grüße
Sera
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Hallooo und willkommen :untroubled:
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Hi Sera (hehe)
ich heiße Exterminator (naja nicht wirklich...) und bin 46 Jahre alt. Ich wohne in Köln und bin unselbstständig.
Gott sei Dank wiege ich aktuell 102kg auf 175cm. :biggrin2:
Du armes Hascherl, Deine Vorstellung ist ja anscheinend total untergegangen. Gut, dass Penny sie wieder ausgegraben hat, damit Du jetzt eine angemessene Begrüßung bekommst, also:
Herzlich willkommen hier im Forum :)
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Hallo und Huhu
