Zink wann einnehmen?

Hi,
wann sollte man Zink einnehmen? Jeder sagt irgendwie was anderes.

Manche sagen nach dem Essen, bzw beim Essen, vor dem Essen, morgens nüchtern, abends mit vollem Magen.
und manche sagen, man soll es mit keinen anderen Spurenelementen nehmen, da die sich gegenseitig behindern. aber wenn man beim/nach/vor dem Essen Zink nimmt, wird es doch behindert, denn im Essen befindet sich ja auch Eisen und co.
Und wenn mans auf nüchternen Magen nimmt, soll man angeblich Übelkeit bekommen..

ich bin verwirrt.

Nehme es meistens nuechtern. Keine Probleme bisher

Ich nehms immer abends vorm zu Bett gehen. Habe dann allerdings meist noch 250 gr MQ intus. Ich hatte nie Probleme mit Übelkeit wegen dem Zink. Friss halt nich so viel davon. ^^

Wenn zwischen Deiner Einnahme des Zinks und Deinen Mahlzeiten mindestens zwei Stunden liegen, wirst Du keinerlei Probleme bekommen. Vereinfacht: Mineralstoffe wie Zink, Kupfer, Mangan und - auch wichtig! - Eisen benötigen sogenannte Transporterproteine, um in die Zellen zu gelangen, z.B. ZIP1-4. Darum kloppen sie sich und Zink ist sozusagen am stärksten. Und wenn die Kapazität der Transporterproteine erschöpft ist, gelingt dieser Prozeß nicht mehr. Dann verdrängt das Zink das Kupfer und das Eisen, mit dem es sich die Transporterproteine teilt, aus der zugeführten Nahrung. Aber wenn Du die Einnahmen zeitlich deutlich trennst, musst Du Dir über eine Unterversorgung mit Eisen und Kupfer und anderen Spurenelementen keine Sorgen machen.

Da manchmal die Einnahme zusammen mit Histidin (Transporterprotein) empfohlen wird, nehme ich meine Zink-Tablette immer mit dem PWO (ich ergänze Zink nur an Trainingstagen).

einfach vorm schlafengehen zusammen mit magnesium, fertig aus

Indeed. 15-30mg ZInk abends vor zu Bett gehen und gut. Ich persönlich nehme 50mg, dafür aber nur alle 2-3 Tage, aber immer vorm zu Bett gehen.

mit wasser oder einfach runterschlucken?

Völlig wurst. Wenn du willst, dass dir die Kapseln im Hals stecken bleiben, dann schluck se so.

Nehme Zink auch immer vor den Schlafengehen... anfänglich einfach so doch seit einiger Zeit mit Wasser. Gelangt einfach schneller in den Magen und somit in den Blutkreislauf! Auf keinen Fall den Fehler machen und Zink mit Milch nehmen!!!

So viel falsches in einem Post. Bloß weil etwas schneller im Magen ist, ist nicht auch schneller im Körper. Da spielt das Nahrungsfett, das aktuell im Magen ist und einige andere Faktoren eine wesentlich größere Rolle.
Des Weiteren hemmt Milch nicht die Aufnahme von Zink, das tun nur Kaffe, Tee und Wein. Zinksupplementation täglich von 50mg oder mehr hemmt nachweislich die Cu-Versorgung.

Zitat:

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Zitat von Schmali

So viel falsches in einem Post. Bloß weil etwas schneller im Magen ist, ist nicht auch schneller im Körper. Da spielt das Nahrungsfett, das aktuell im Magen ist und einige andere Faktoren eine wesentlich größere Rolle.
Des Weiteren hemmt Milch nicht die Aufnahme von Zink, das tun nur Kaffe, Tee und Wein. Zinksupplementation täglich von 50mg oder mehr hemmt nachweislich die Cu-Versorgung.

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Kannst du kurz eine Quelle oder eine kurze Erklärung abliefern warum Tee die Aufnahme hemmt? Würde mich dann mal Interessieren, weil ich bin ein "begeisterter" Tee Trinker.

Gruß,
Naik.

Zitat:

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Zitat von ependinom

einfach vorm schlafengehen zusammen mit magnesium, fertig aus

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Genauso mach ich es auch. Und da ich, seitdem ich Zink nehme nicht mehr krank war (> 2 Jahre), wird es wohl gut resobiert werden

Zitat:

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Zitat von Naik

Kannst du kurz eine Quelle oder eine kurze Erklärung abliefern warum Tee die Aufnahme hemmt? Würde mich dann mal Interessieren, weil ich bin ein "begeisterter" Tee Trinker.

Gruß,
Naik.

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http://de.wikipedia.org/wiki/Antivitamine bzw. https://www.google.de/search?q=tee+h...hrome&ie=UTF-8 ;)

U.a. "Die in pflanzlichen Lebensmitteln enthaltene Phytinsäure hemmt die Zinkaufnahme"

Zitat:

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Zitat von Schmali

Des Weiteren hemmt Milch nicht die Aufnahme von Zink, das tun nur Kaffe, Tee und Wein.

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Milch wird unter der Einwirkung von Magensäure zu einer "Art Käse", also fest und muss dann wieder aufgespalten werden. Dieser Vorgang kann einige Stunden in Anspruch nehmen. Wie lange es letztendlich Dauert ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Dieser Umstand hat zur Folge, dass die Aufnahme verlangsamt wird und deshalb soll man jegliche Medikamente/ Kapseln nicht mit Milch einnehmen.