Vorher / Nacher

Hi Leute.... :-) ....

Bin Dome, 28 und komme aus Bawü .....

Naja, nachdem ich immer wieder Sprüche bzgl. meines Körpers wie z.B.
Knochensack etc. bekomme, habe ich mich entschlossen endlich zu zunehmen und zu trainieren....

Habe meine Ernährung extrem umgestellt, einen gescheiten EP sowie Tp erstellt.....

TP:

3x die woche GK

3x 8-10 Kniebeugen 60KG
3x 8-10 Bankdrücken 55KG
3x 8-10 Schrägbank freihantel 18KG
3x 6-7 Klimmzüge
3x 8-10 Latziehen (oder kurzhantel rudern)
3x 8-10 Kreuzheben 40KG
3x 8-10 Shrugs langhantel 40KG

joa, nach diesem plan will ich jetzt eine weile trainieren....

Bin jetzt 1,5 monate dabei......

das ersteb bild war vor ca. 1,5 monaten im urlaub, das zweite und dritte, heute

bin mit 61,8KG gestartet bei 1,83m und habe mir nun rund 10KG angefressen, bin jetzt bei 72KG (sieht man nicht aber naja :-( )

Tips, Kritik gerne erwünscht...libe grüße
Anhang 47580

Anhang 47581Anhang 47582

KH und KB je TE abwechselnd, Wadenheben rein, Shrugs raus, Seitenheben aufrecht und vorgebeugt rein, Bauch rein.

pong

10 kg in 1,5 Monaten :shock: hab ich das richtig verstanden? Respekt Mann, sieht richtig gut aus! Die Richtung stimmt.

Zitat:

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Zitat von carsten1

10 kg in 1,5 Monaten :shock: hab ich das richtig verstanden? Respekt Mann, sieht richtig gut aus! Die Richtung stimmt.

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Kann nicht sein. Schonmal 10Kg in 1,5 Monaten zugenommen und danach so nen KfA gehabt? Wänn das 1,5 Monate wären, dann wären di Arme und Brust immernoch fast gleich dünn und dafür nen kleiner Bauch da....

Zitat:

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Zitat von MagicDave

Kann nicht sein. Schonmal 10Kg in 1,5 Monaten zugenommen und danach so nen KfA gehabt? Wänn das 1,5 Monate wären, dann wären di Arme und Brust immernoch fast gleich dünn und dafür nen kleiner Bauch da....

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ja sorry, aber was soll ich sagen: nüchtern auf die Waage mit 61,8 KG ! 1,5 monate später, alles gleich, nackig, nüchtern 72KG....ich mein, ich schreib ja nicht aus spaß und freude, dass es 10KG sind.... und das hab ich definitiv zugenommen.......

Essen:

Morgens: 2x Spiegelei mit Olivenöl bissi Tomate, Gurke, Paprika...... + Shake aus: Speisequark, Haferflocken, Maltodextrin, Whey, Banane, Honig........
Morgens im Geshäft: 2x Volkernbrot bestrichen mit speisequark + Schinken + Banane und ein Riegel
Mittag: IMMER: Nudeln oder Reis, oder Kartoffeln mit Pute oder Rind, Gemüse, Brokoli + Banane
Mittag 2: Hüttenkäse mit Avocado + Shirmps + Pumpernickel + Banane
Mittag 3: Packung Studentenfutter

Abends: Reis, Kartoffeln, Nudeln mit Pute + Gemüse

Abends 2 (vorm schlafen) : Nochmal Hüttenkäse oder Quark mit Gemüse + Vollkornbrot oder Pumpernickel.......

joa, so sieht mein essen zur zeit aus.....

Zitat:

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Zitat von MagicDave

Kann nicht sein. Schonmal 10Kg in 1,5 Monaten zugenommen und danach so nen KfA gehabt? Wänn das 1,5 Monate wären, dann wären di Arme und Brust immernoch fast gleich dünn und dafür nen kleiner Bauch da....

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Hab ich auch gemacht am Anfang, wenn man vorher extrem Dünn war kann man eben ca. diese 10Kg zunehmen ohne massige unterschiede grad am KFA zu sehen. Kommt auch durch Wasser und Mageninhalt wenn man mal richtig anfängt zu essen. Aber ab dann sollte man das ganze auch langsamer angehen, weil es dann doch anfängt sich auf den KFA niederzuschlagen.

Zum OP: Finde die 10Kg mehr stehen dir gut. Es sieht gesünder aus und es schauen auch die Knochen nichtmehr überall raus. Jetzt langsamer zunehmen und Muskeln aufbauen und das wird.

Zitat:

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Zitat von Etern1ty

Hab ich auch gemacht am Anfang, wenn man vorher extrem Dünn war kann man eben ca. diese 10Kg zunehmen ohne massige unterschiede grad am KFA zu sehen. Kommt auch durch Wasser und Mageninhalt wenn man mal richtig anfängt zu essen. Aber ab dann sollte man das ganze auch langsamer angehen, weil es dann doch anfängt sich auf den KFA niederzuschlagen.

Zum OP: Finde die 10Kg mehr stehen dir gut. Es sieht gesünder aus und es schauen auch die Knochen nichtmehr überall raus. Jetzt langsamer zunehmen und Muskeln aufbauen und das wird.

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hmmm...wollte mim Essen genau so weiter fahren.....bis ich meinetwegen bei 80Kilo bin... denke mal, dass nochmal 10 Kilo immernoch net auffallen ooooder???? :D ....

Sieht viiiieeeeel besser aus, mit den 10 kg mehr. Aus meiner Sicht könntest Du noch locker 10 kg mehr vertragen. Ist natürlich Geschmacksache, ob man furztrocken aufbaut oder einen ein bißchen Speck nicht stört.

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Sieht viiiieeeeel besser aus, mit den 10 kg mehr. Aus meiner Sicht könntest Du noch locker 10 kg mehr vertragen. Ist natürlich Geschmacksache, ob man furztrocken aufbaut oder einen ein bißchen Speck nicht stört.

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danke....freut mich wenn man doch was sieht, mir selber fällt es eig. gar nicht so auf.....ich mach das mit der ernährung auf jedenfall mal weiter, fühl mich auch einfach besser mit der Ernährung :-) ....eigentlich will ich nicht so trocken aufbauen.......

solange es mit der kraft genauso vorangeht wie mit dem koerpergewicht

Zitat:

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Zitat von ependinom

solange es mit der kraft genauso vorangeht wie mit dem koerpergewicht

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Ich hoff so!!... aber ich bin guter dinge!....:-) ... weniger gewicht kanns ja fast nimmer werden :D .... haha

Zitat:

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Zitat von fuelblaster

danke....freut mich wenn man doch was sieht, mir selber fällt es eig. gar nicht so auf.....ich mach das mit der ernährung auf jedenfall mal weiter, fühl mich auch einfach besser mit der Ernährung :-) ....eigentlich will ich nicht so trocken aufbauen.......

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gute Entscheidung ^^ Lohnt sich oft lieber ein bischen mehr zu essen udn etwas Speck anzusetzten als dieses Furz trockene aufbauen ;) sprech aus Erfahrung:mrgreen:

wenn man keine probleme hat und es einem nichts ausmacht n bischen wie obelix auszusehen, spricht auch nich wirklich was dagegen.

hab mich 2 jahre ja auch fast nur aufs staerker werden konzentriert und aufs gewicht zulegen ... und cih denke besser haette es nich laufen koennen

da sind wir einer Meinung Epe:D

Ich schließe mich an. Speckig aufbauen ist nur was für richtige Männer :smoke: