Ernährungsplan zum Zunehmen - Eure Meinung/Verbesserungen.

Hey Leute,

Ich bin 16 Jahre alt und wiege leider nur um die 70Kg bei einer Größe von 194cm! Zum Zunehmen habe ich mich bisschen durchgelesen und habe nun folgenden Plan zusammengestellt. Würde gerne eure Tipps, Meinungen und Verbesserungsvorschläge hören ;-)

Frühstück ca. 8:00 vor der Schule:

250g Magerquark
80g Haferflocken
1 Banane
1 Tasse Kakao (3,5%)

Zwischenmahlzeit 10:30 in der 1. Pause:

2 Scheiben Vollkornbrot mit Pute/Käse
?g Nüsse

Zwischenmahlzeit 12:30 in der 2. Pause:

2 Scheiben Vollkornbrot mit Pute/Käse
1 Banane

Mittagessen 15:00 nach der Schule:
Das, was Mum gemacht hat! Wir können ja nicht nur wegen mir alles umstellen! :S

(Vielleicht könnt ihr mir hier Tipps für Beilagen geben. Aber wir essen generell eigentlich immer Nudeln/Kartoffeln)

Abendessen ca. 18:00:

2 Scheiben Vollkornbrot mit Pute/Käse/Marmelade (oder lieber Vollkorntoast mit Erdnussbutter?!)
1 Tasse Kakao

Letzte Mahlzeit ca. 21:00 kurz vor dem Schlafen:

250g Magerquark
80g Haferflocken



Grüße, Pascal :-)

Machst du überhaupt Sport? Ohne diesen ist Zunehmen eher fragwürdig.
Plan sieht ganz ok aus, in der Mahlzeit vor dem Schlafen würd ich die Haferflocken vielleicht raus nehmen, außer du machst davor Sport. Wie viel Pute bzw. Käse nimmst dei den Broten? Solltest schon so auf 20-30g EW kommen.

Zitat:

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Zitat von truthahn123

Machst du überhaupt Sport? Ohne diesen ist Zunehmen eher fragwürdig.
Plan sieht ganz ok aus, in der Mahlzeit vor dem Schlafen würd ich die Haferflocken vielleicht raus nehmen, außer du machst davor Sport. Wie viel Pute bzw. Käse nimmst dei den Broten? Solltest schon so auf 20-30g EW kommen.

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Handball. Und Zuhause Krafttraining.

Und Belag halt so viel, dass es nicht zu trocken ist. Normal würde ich sagen..

Mit was machst du Krafttraining zu Hause?
Dann nimm mal mehr Belag, sodass es vom Wurstbrot zur Brotwurst wird :D

Isst du Thunfisch?

Die Pläne sind schon nicht schlecht. Über Ernährung Muskelaufbau und Diät habe ich was auf xxx gefunden. Könnt mal gucken was ihr davon haltet

Zitat:

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Zitat von king

Die Pläne sind schon nicht schlecht. Über Ernährung Muskelaufbau und Diät habe ich was auf xxx gefunden. Könnt mal gucken was ihr davon haltet

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Nein. Ich dachte ich helfe euch damit, wenn ich euch zeige wo ich meine Tipps her habe

Fisch,Eier und Nüsse in deine Ernährung mitaufnehmen. Du nimmst zu wenig Fette zu dir. Zudem willst du ja schätzungsweise nicht fett werden, sondern Muskeln aufbauen, oder ? Dann streiche die Haferflocken abends, bzw. die sind nicht wirklich von Nöten!

Abends würde ich eher zu eiweißhaltigen Produkten greifen. Am morgen würde ich den Magerquark rausnehmen & wenns geht etwas Joghurt mit den Haferflocken vermischen. Ansonsten würd ich über den Tag verteilt etwa 25-75g Nüsse zu mir nehmen :)

Zitat:

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1 Tasse Kakao (3,5%)

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Was ist das?

Zitat:

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2 Scheiben Vollkornbrot mit Pute/Käse

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Was ist das? 1 Blatt? 100g? ein halbes Viech pro VK Brot?

Zitat:

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2 Scheiben Vollkornbrot mit Pute/Käse/Marmelade (oder lieber Vollkorntoast mit Erdnussbutter?!)

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Wenn dann VK Brot mit Erdnussbutter, den Toast kübelst gleich mal.

pong