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5 x 5 Push & Pull
Hallo,
ich möchte meine Kraft steigern und trainiere deswegen die Grundübungen mit dem 5 x 5 - System. Nun würde ich gerne versuchen, das mit einem Push & Pull zu verbinden.
Hier meine Idee:
Montag:
Kniebeuge 5 x 5
Ausfallschritte 3 x 12
Bankdrücken 4 x 8
KH-Fliegende 3 x 8
Seitheben 3 x 10
Dips 3 x max
Wadenheben
Mittwoch:
Kreuzheben 5 x 5
Klimmzüge 3 x max
LH-Rudern 3 x 8
Seitheben vorgebeugt 3 x 8
SZ-Curls 4 x 8
Beinheben
Freitag:
Bankdrücken 5 x 5
KH-Fliegende 3 x 8
Kniebeuge 4 x 8
Ausfallschritte 3 x 12
Seitheben 3 x 10
Dips 3 x max
Wadenheben
Samstag/Sonntag:
Kreuzheben 5 x 5
Klimmzüge 3 x max
LH-Rudern 3 x 8
Seitheben vorgebeugt 3 x 8
SZ-Curls 4 x 8
Beinheben
Mal soll bei der Push-Einheit der Schwerpunkt beim BD liegen, mal auf den KB.
Ist der Plan gut durchdacht oder hat er einen ersichtlichen Makel?
Danke im Vorraus :)
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Ein P&P mit KB und KH wird wahrscheinlich nicht funktionieren
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Meine persönliche Meinung: Wenn du nach 5x5 KB noch von selbst problemlos von einer sitzenden Position aufstehen kannst und dann sogar noch Kraft und Konzentration hast um Ausfallschritte zu machen, dann machst was falsch. Selbes für KH, da täte es spätestens an der Griffkraft scheitern.
pong
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Schließe ich daraus also richtig, dass es an zu hoher Vorbelastung durch die Grundübungen scheitern würde und das Volumen zu hoch ist?
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Das Volumen ist sicher zu hoch, wenn du ein intensives 5x5 durchziehen willst. Und wiegesagt, du kannst das mit KB und KH vergessen. Reicht doch eine schwere UK-GÜ...ob die Hantel jetzt vor dir am Boden, oder auf deinem Rücken liegt, ist doch egal.
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5x5-Pläne gibts doch gute Beispiele zur Genüge. Nimm doch einen der sich bewährt hat ;-)
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Dann verbleibe ich beim GK und hab mir diesen 5 x 5 - GK ausgesucht:
Workout A
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Inverted Rows 3xF
Push-ups 3xF
Reverse Crunch 3x12
Workout B
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Pull-Ups/Chin-Ups 3xF
Prone Bridges 3x30sec
Eine Frage hätte ich dazu. Squats werden in jeder TE gemacht, Deadlifts jedoch nur in einer und nur 5 WH. Kann ich die Squats der einen TE gegen Deadlifts austauschen? Ich mache diese nämlich sehr gerne und im Grunde sind diese Übungen doch vom beanspruchten Muskelapparat her gleich?
Danke für eure Hilfe
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Statt den Push-Ups im Workout A würd ich aber Klimmzüge machen.
Edit: Das sollte gehen, ja.
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