Hardgainer und Anfänger braucht Hilfe

Hallo Leute,
ich bin absoluter Anfänger und wie ich nach einigem Einlesen erfahren habe auf jeden Fall Hardgainer. Die restlichen Infos will ich euch übersichtlich in Stichpunkten liefern ...

Ziel: Möglichst viel (Muskel-)Masse bis zu nächsten Sommer
Ausrüstung: 2x leichte Hanteln, 2x normale Hanteln, ein "Stretchingband" oder wie das heißt, kein Fitnesstudio (weder in der Nähe noch genug Geld für monatl. Gebühren)
Körper: 179 cm, 53 KG, laut BMI starkes Untergewicht

Weight Gainer:
Link entfernt by sunny

Edit: Sorry, ich wusste nicht, dass man keine Links posten darf. Ich möchte daher an dieser Stelle den Namen des Produkts nennen, ich hoffe dass ist erlaubt ... und zwar handelt es sich um Weider Mega Mass 4000.


Übungen die mir einfielen:
Kniebeuge, Liegestütz, Hanteln heben mit an Hüfte abgestütztem Ellenbogen, Übungen für das erwähnte Gummiband unbekannt

Anmerkungen:
Trotz des niedrigen Gewichts ist meine Ernährung eigtl. normal, neben relativ gesunden Hauptmahlzeit esse ich sogar ungewöhnlich viel Süßkram und Chips und bin trotzdem so dünn.
Die oben genannten Übungen scheinen mir alle auf die Armmuskulatur abzuzielen, aber mein ganzer Körper muss trainiert werden, also benötige ich noch Vorschläge für Bauch und Brust und was euch noch alles einfällt ... ich bin überdies bereit sehr viel Zeit zu investieren, in der Hoffnung so meine mangelhafte Ausrüstung ausgleichen zu können.

Kleiner Plan als Ausgangsbasis:
1. Lockerungs- und Dehnübungen
2. 20 Kniebeugen
3. 10x je Arm Hanteln heben
4. So viele Liegestütz wie möglich
Pause
5. Wiederholung des Ganzen
Pause
6. Wiederholung des Ganzen

Weight Gainer: Einnahme jeden Abend vor dem Schlafen und zusätzlich immer nach dem Training.

Training: Sonntag, Dienstag, Freitag oder Samstag und Mittwoch


Was sagt ihr dazu, wann trainieren, ist dieser Weight Gainer und die vorgeschlagene Einnahmezeit das richtige? Was für Übungen fallen euch ein bzw. was für ein Trainingsplan?
Ich hoffe sehr, dass ihr mir weiterhelfen könnt.

MFG :)

wie alt bist du ?

Wie viel isst du wirklich am Tag?

Zitat:

---

Zitat von ependinom

wie alt bist du ?

---

18 Jahre.

Zitat:

---

Zitat von Polipol

Wie viel isst du wirklich am Tag?

---

Morgens Müsli, in der Schule 2 Brote,
dann ein normales Mittag, am Nachmittag Süßkram,
zum Abendbrot meist eine Suppe und Brot, nochmals etwas Süßkram und/oder Chips.

gibts nicht die moeglichkeit, dass du dir n nebenjob suchst?

weil mit deiner ausruestung und dem beschraenkten budget gibt es "Ziel: Möglichst viel (Muskel-)Masse bis zu nächsten Sommer" nicht ... sondern nur halbgare loesungen, die aber immernoch besser als nichts sind

Dann fang mal an bedarfsgerecht zu Essen. Mit dem Magermodelfutter wirst ewig dürr bleiben.

pong

Zitat:

---

Zitat von ependinom

gibts nicht die moeglichkeit, dass du dir n nebenjob suchst?

weil mit deiner ausruestung und dem beschraenkten budget gibt es "Ziel: Möglichst viel (Muskel-)Masse bis zu nächsten Sommer" nicht ... sondern nur halbgare loesungen, die aber immernoch besser als nichts sind

---

Hm, du sagst es, besser als nichts.
Vielleicht sollte ich erstmal damit anfangen und es wenn ich motiviert am Ball bleibe mit einem Fitnessstudio versuchen?

Zitat:

---

Zitat von pong

Dann fang mal an bedarfsgerecht zu Essen. Mit dem Magermodelfutter wirst ewig dürr bleiben.

pong

---

Ist doch eine normale Ernährung. Also dachte ich zumindest bisher. :disillusionment:

Sollte ich einfach mehr essen oder öfter?


Achso: Mein Ziel ist es nicht außergewöhnlich viele Muskeln zu bekommen, die Formulierung "möglichst viel (Muskel-)Masse" bezieht sich eher darauf, dass ich eben im Moment sehr dünn bin. Ich will vielmehr eine normale, sportliche Figur erreichen.

Zitat:

---

Sollte ich einfach mehr essen oder öfter?

---

beides
wie du schon selbst rausgefunden hast, bist du untergewichtig :=)

manche studios bieten auch probemonate oder wochen an, da wirste dann ja recht schnell rausfinden, ob der sport der richtige fuer dich ist.
aber wenn du das maximale willst, dann musst du auch maximalen einsatz bringen :P

Vernünftiger und davon weit mehr. Denn das was du aktuell isst, ist zu wenig und fast ausschließlich leere kcal.

pong

Zitat:

---

Zitat von ependinom

beides
wie du schon selbst rausgefunden hast, bist du untergewichtig :=)

manche studios bieten auch probemonate oder wochen an, da wirste dann ja recht schnell rausfinden, ob der sport der richtige fuer dich ist.
aber wenn du das maximale willst, dann musst du auch maximalen einsatz bringen :P

---

Ja, hab bzgl. der Zielsetzung im Post über dir nochwas reineditiert.
Meinst du zu Hause mit der Ausrüstung ist das garnicht machbar? Wie gesagt, Zeit wäre zumindest kein Problem ...

Zitat:

---

Zitat von pong

Vernünftiger und davon weit mehr. Denn das was du aktuell isst, ist zu wenig und fast ausschließlich leere kcal.

pong

---

Sorry, aber was sind "leere kcal"? Für den Körper unbrauchbar?

btw ein Hardgainer wär für mich jemand der pro Tag 0,5kg Haferflocken, 1 kg Magertopfen, dann noch dazu isst was du reinstopfst und damit abnimmt.

pong

Zitat:

---

Zitat von pong

btw ein Hardgainer wär für mich jemand der pro Tag 0,5kg Haferflocken, 1 kg Magertopfen, dann noch dazu isst was du reinstopfst und damit abnimmt.

pong

---

Würdest du unter diesen Umständen zu dem oben genannten Weight Gainer raten oder eher nicht?

Rausgeworfenes Geld.

pong

Zitat:

---

Zitat von pong

Rausgeworfenes Geld.

pong

---

Warum?
Sorry, nerve dich bestimmt schon ... aber es interessiert mich halt.