Hardgainer und Anfänger braucht Hilfe
Hallo Leute,
ich bin absoluter Anfänger und wie ich nach einigem Einlesen erfahren habe auf jeden Fall Hardgainer. Die restlichen Infos will ich euch übersichtlich in Stichpunkten liefern ...
Ziel: Möglichst viel (Muskel-)Masse bis zu nächsten Sommer
Ausrüstung: 2x leichte Hanteln, 2x normale Hanteln, ein "Stretchingband" oder wie das heißt, kein Fitnesstudio (weder in der Nähe noch genug Geld für monatl. Gebühren)
Körper: 179 cm, 53 KG, laut BMI starkes Untergewicht
Weight Gainer:
Link entfernt by sunny
Edit: Sorry, ich wusste nicht, dass man keine Links posten darf. Ich möchte daher an dieser Stelle den Namen des Produkts nennen, ich hoffe dass ist erlaubt ... und zwar handelt es sich um Weider Mega Mass 4000.
Übungen die mir einfielen:
Kniebeuge, Liegestütz, Hanteln heben mit an Hüfte abgestütztem Ellenbogen, Übungen für das erwähnte Gummiband unbekannt
Anmerkungen:
Trotz des niedrigen Gewichts ist meine Ernährung eigtl. normal, neben relativ gesunden Hauptmahlzeit esse ich sogar ungewöhnlich viel Süßkram und Chips und bin trotzdem so dünn.
Die oben genannten Übungen scheinen mir alle auf die Armmuskulatur abzuzielen, aber mein ganzer Körper muss trainiert werden, also benötige ich noch Vorschläge für Bauch und Brust und was euch noch alles einfällt ... ich bin überdies bereit sehr viel Zeit zu investieren, in der Hoffnung so meine mangelhafte Ausrüstung ausgleichen zu können.
Kleiner Plan als Ausgangsbasis:
1. Lockerungs- und Dehnübungen
2. 20 Kniebeugen
3. 10x je Arm Hanteln heben
4. So viele Liegestütz wie möglich
Pause
5. Wiederholung des Ganzen
Pause
6. Wiederholung des Ganzen
Weight Gainer: Einnahme jeden Abend vor dem Schlafen und zusätzlich immer nach dem Training.
Training: Sonntag, Dienstag, Freitag oder Samstag und Mittwoch
Was sagt ihr dazu, wann trainieren, ist dieser Weight Gainer und die vorgeschlagene Einnahmezeit das richtige? Was für Übungen fallen euch ein bzw. was für ein Trainingsplan?
Ich hoffe sehr, dass ihr mir weiterhelfen könnt.
MFG :)
Hardgainer und Anfänger braucht Hilfe
Dann fang mal an bedarfsgerecht zu Essen. Mit dem Magermodelfutter wirst ewig dürr bleiben.
pong
Hardgainer und Anfänger braucht Hilfe
Vernünftiger und davon weit mehr. Denn das was du aktuell isst, ist zu wenig und fast ausschließlich leere kcal.
pong
Hardgainer und Anfänger braucht Hilfe
btw ein Hardgainer wär für mich jemand der pro Tag 0,5kg Haferflocken, 1 kg Magertopfen, dann noch dazu isst was du reinstopfst und damit abnimmt.
pong
Hardgainer und Anfänger braucht Hilfe
Rausgeworfenes Geld.
pong