Vom GK zum 2er-split. Bitte um Hilfe!
Hallo Leute,
seit 8 Monaten habe ich jetzt nach einem GK-Plan trainiert und möchte jetzt gerne zum 2er Split wechseln.
Bis auf eine Maschine zum Beinstrecken arbeite ich nur mit losen Gewichten, und möchte dies auch beibehalten.
Auch wenn ich schon einige Monate trainiere: Von einem 2er Split habe ich keine Ahnung. Deshalb benötige ich eure Hilfe.
Die Trainingstage habe ich mir so vorgestellt:
Mo.1
Di.2
Mi. Pause
Do.1
Fr.2
Sa Pause
So. Pause
Hier die Übungen die ich mir ausgesucht habe und die ich mit meinen Geräten auch ausführen kann:
Rücken:
Klimmzüge
Rudern stehen
Brust:
Bankdrücken
Kurzhantel Fliegende
Schultern:
Nackendrücken
Rudern aufrecht
oder Seitheben???
Trizeps:
Stirndrücken (Nosebreaker)
Trizeps-kickbacks
Bizeps:
Langhantelcurl stehend
Scott-Curl sitzend
Beine:
Kniebeuge
Beinstrecken
Bauch:
Crunches
Beinheben
Meine Fragen:
Was haltet ihr davon?
Wie splitte ich diese Übungen am besten auf 2 Tage?
Sind diese Übungen zuviel oder zu wenig?
Wieviele Sätze sollte ich für welche Übung machen?
Danke schonmal für eure Hilfe.
LG Niko
