Hey Leute, bin durch Google auf das Forum gestoßen, ich suche einen Weg wie ich sehr viel zunehmen kann...
Ich wog mal knapp 90 Kilo auf 1,87 M.. das war mit ca 16, habe dann in einem Monat durch viel Joggen und eine Reine Reis/Pute/Eiweiß-Shake-Ernährung 10 Kilo abgenommen, seitdem fällt es mir sehr schwer an Gewicht zuzunehmen. Durch Psychische Probleme war ich anfang des Jahres auf 66 Kilo, habe dann langsam aber stetig wieder zugenommen, hänge jetzt aber seit längerer Zeit auf HÖCHSTENS 74 Kilo(Abends vllt auch mal 76) Kilo fest.
Ich trainiere zuhause alle 2 Tage, da ich mir kein Fitnessstudio-Mitgliedsbeitrag leisten kann :D
Ich hab vor paar Wochen aufgehört zu Kiffen und fing halt an zu trainieren, da wo ich aufgehört hab, ging es bei mir auch wieder los mit richtig gut Essen..
Morgens ess ich meistens bisschen Obst, paar Bananen oder so, mal auch Brötchen.. Mittags gibt es bei mir Meistens was deftiges, wo ich auch sehr auf Kohlen-hydrate und Kalorien Achte, z.b. Camembert(4 Stück = über 1100 Kalorien) mit Salat und sehr viel Dressing, oder einfach Rührei mit Salami runtergemischt und bisschen Schafskäse. Abends gibt es dann auch nochmal ne deftige Mahlzeit genau wie Mittags, und dann zur Nacht gibt es auch noch mal was Snackiges..
Ich hab per Online-Rechner kalkuliert das ich so ca 1900 Kalorien bräuchte um das Gewicht zu halten, aber die übersteige ich aufjedenfall.
Zu meinem "Training", es geht halt zurzeit nicht viel mehr als 3 Sätze Liegestützen(jeweils 30 stück), Sit-Ups(jeweils 25) & Bizeps-Curls(Jeweils 15, mit 15 Kilo)
Könnt ihr mir paar Tipps geben wie ich schneller zunehmen kann? Ich bin nicht so der Ernährungsplan-Mensch, ich brauch schon immer bisschen Spielraum, aber es wär halt gut zu wissen auf was man achten muss, denn das weiss ich nicht :/
Danke schonmal
Und spart euch Kommentare über den Trainingsplan, hab halt keine anderen Möglichkeiten zurzeit, wohne in sonem Dreckskaff wo der Beitrag im Fitnessstudio 3 mal soviel kostet wie McFit.
