Intensiv Masse in den Armen aufbauen! Aber wie?
Morgen zusammen
Erstmal guten tag, da ich hier neu auf den Forum bin. Ich bin 16 Jahre alt und werde in paar monaten 17, ich bin 181cm groß und wiege 75KG. Ich würd nicht sagen das ich dünn bin, aber auch nicht dick. Ich bin eher der Normale her. Ich will wissen, wie ich Intensiv auf meine arm muskeln trainieren kann, damit viel Muskelmasse hat. Sowie mein Bauch,Schulter,Brust und rücken. ( Ganzoberkörper ) Ich hab geplant zuerst mit meinen Armen anzufangen um den Bizeps und trizeps zu trainieren sowie Unterarm. Aber das problem bei mir ist jedoch ich weiß garnicht wie man Masse trainiert. Ich hab verschiedene arten gehört wie man Masse trainiert, jedoch sind sie alle sich sehr unterschiedlich. Deshalb ist meine erste frage; Reicht es wenn ich mit diesem Trainingsplan mit den ersten 1-2 Monaten anfange?;
Montag:
-10x je links und je rechts mit 3sätzen mit 5kg kurzhanteln Bizeps trainieren ( Insgesamt 30x je arm )
-10x je links und je rechts mit 3sätzen mit 5kg kurzhanteln Bizeps trainieren (anderes training art) ( insgesamt 30x je arm )
-10x je links und je rechts mit 3sätzen mit 5kg kurzhanteln trizeps trainieren. ( insgesamt 30x je arm )
Dienstag:
-Joggen für 30min ( Ausdauer aber kein krafttraining )
Mittwoch:
-5x je links und je rechts mit 3sätzen mit 10kg kurzhanteln Bizeps trainieren ( Insgesamt 15x je arm )
-5x je links und je rechts mit 3sätzen mit 10kg kurzhanteln Bizeps trainieren (anderes training art) ( insgesamt 15x je arm )
-5x je links und je rechts mit 3sätzen mit 10kg kurzhanteln trizeps trainieren. ( insgesamt 15x je arm )
-Ausdauer ( Karate ausdauer für 1h 30min )
Donnerstag:
-Joggen für 20min ( Um die stadt rumjoggen )
Freitag:
-10x je links und je rechts mit 3sätzen mit 5kg kurzhanteln Bizeps trainieren ( Insgesamt 30x je arm )
-10x je links und je rechts mit 3sätzen mit 5kg kurzhanteln Bizeps trainieren (anderes training art) ( insgesamt 30x je arm )
-10x je links und je rechts mit 3sätzen mit 5kg kurzhanteln trizeps trainieren. ( insgesamt 30x je arm )
- Karate ( Ausdauer für 1h 30min )
Samstag:
-Joggen für 20min ( Um die stadt rumjoggen )
Sonntag:
-Komplett entspannen
Ist dieses trainingsplan effektiv für die armmuskeln und den Körper (wegen Joggen)? Oder mache ich das komplett falsch um muskelmasse in meinen armen zu trainieren? Wie gesagt ich trainiere nur auf Masse und ich fang mit meinen Armen an, ich hoffe ihr könnt mir gute tipps geben, denn ich will wirklich nichts falsch machen.
Schonmal vielen dank im vorraus :) !
