is mein Ernährungsplan OK?
hallo
wollt mal kurz nachfragen ob mein ernährungsplan ok ist für muskelaufbau und fettabbau?
zu mir:
bin 23jährig, 175 gross, 76 kilo, trainiere seit ca. 4 jahren habe bis jezt aber nie richtig auf ernährung geschaut und will jezt anfangen mich bewusst zu ernähren um möglichst viel fett in muskelmasse umzuwandeln. gewicht will ich aber eigentlich nicht zunehmen.
hier mal mein plan:
frühstück 7.30 Uhr:
100gr haferflocken
3dl orangensaft
1 banane
zwischenmalzeit 10:00 uhr
2 Äpfel
50 gr Reiswaffel
1 Tablette Aminosäure
Mittagessen 12:15 Uhr
150 g Vollkornnudeln oder Reis
gemüse
fleisch
2 tabletten aminosäure
zwischenmahlzeit 16:00 Uhr
2 tabletten aminosäure
3 dl SuperMass drink mit magermilch (80%kh, 18%protein, 2%fett)
5g pures creatin
training 17:30
for dem training
2dl orangensaft
nach dem training 19:00uhr
5g pures creatin
4 tabletten aminosäure
2 dl supermass drink mit magermilch
+ 2dl magermilch
nachtessen:
150g Knäckebrot oder Vollkornbrot
100g gemischtersalat mit wenig sauce
könnt ihr diesen plan mal beurteilen bzw korrigieren? wäre cool! da ich echt nicht viel ahnung von ernähurng habe und ich diesen plan von irgendwelchen seiten aus dem internet zusammengestellt habe.
is es eigentlich sinnvoll wenn ich jezt so 3 monate ziemlich viel kohlenhydrate und eiweiss zumirnehme, und danach eine sportdiät von 3 monate machen wo ich ziemlich wenig esse aber so weitertrainiere?
Re: is mein Ernährungsplan OK?
Zitat:
Zitat von Ralf15
frühstück 7.30 Uhr:
100gr haferflocken
3dl orangensaft
1 banane
Hier fehlt das Eiweiss (wichtig)!
Zitat:
zwischenmalzeit 10:00 uhr
2 Äpfel
50 gr Reiswaffel
1 Tablette Aminosäure
Ebenfalls zuwenig Protein! Die eine Aminosäure Tab kannst du dir sparen, bringt nicht wirklich viel bis gar nichst...
Zitat:
Mittagessen 12:15 Uhr
150 g Vollkornnudeln oder Reis
gemüse
fleisch
2 tabletten aminosäure
Das selbe gilt auch hier für die Amino-Tab. Wenn du hier genügend Fleisch zu dir nimmst, was ich bezweifle, dann brauchst hier kein Protein - ansonsten hier auch mehr Protein zuführen.
Zitat:
zwischenmahlzeit 16:00 Uhr
2 tabletten aminosäure
3 dl SuperMass drink mit magermilch (80%kh, 18%protein, 2%fett)
5g pures creatin
Aminosäure - dito.
Das Kreatin zwischen den Mahlzeiten einnehmen und nicht mit der Mahlzeit -> Resorbation.
Zitat:
training 17:30
for dem training
2dl orangensaft
Orangensaft vor dem Training? ...ich müsste ko****! *g* Versuch's mal mit ner Banane.
Zitat:
nach dem training 19:00uhr
5g pures creatin
4 tabletten aminosäure
2 dl supermass drink mit magermilch
+ 2dl magermilch
Milch durch Wasser ersetzen! Mehr Kohlenhydrate (zB. Mono- oder Disaccharide)!
Zitat:
nachtessen:
150g Knäckebrot oder Vollkornbrot
100g gemischtersalat mit wenig sauce
Hau hier so richtig rein mit essen! Am besten was richtiges Warmes und ausgewogen. Der Körper braucht die Nährstoffe nach dem Training dringend. Protein!
Gruss.
