Wie weiter abnehmen?

Basierend auf diesem Thread: http://www.muskelbody.info/forum/ern...rungsplan.html

Beschloss ich, mein Körpergewicht auf 76 kg zu reduzieren, um einen tieferen KFA zu erreichen.

Das Problem ist, dass ich derzeit bereits nur 2000 kCal pro Tag zu mir nehme (Ernährungsplan siehe verlinkten Thread). Meine Frage daher ist, ob und wie ich diesen Wert senken soll, ohne meinen Stoffwechsel gnadenlos zu zerschiessen. Soll ich einfach die Kohlenhydrate weiter reduzieren?

Zudem gehe ich davon aus, dass ich mein Training (5 mal Wöchentlich 15 min hartes Cardio, danach Kraft) nicht gross ändern sollte.

Also 15 mins cardio ist mal gar nix... 30 mins minimun 60 mins Optimum!

mach cardio nach ner kurzen, harten krafteinheit. und dann aber nich zu knackig sondern schön im aeroben bereich

futter würd ich net noch weiter runter drehen, sondern halt über cadio regeln. die 15 min vorher bringen dir null, außer dass dir energie für die kraft-einheit fehlen wird, was kontraproduktiv ist

Vielen Dank für die Inputs. Demnach werde ich versuchen, nur so 5 Minuten einzulaufen (wegen Verletzungsgefahr und um den Kreislauf aufzuwecken), danach Krafttraining. Zusätzlich, als 6. Trainingseinheit, werde ich Samstags 60 Minuten Cardio einbauen.

Am besten wäre es demnach, wenn ich Cardio und Kraft zeitlich trennen würde? Also z.B. Mittags Kraft und Abends Cardio?

Ich persönlich halte es für den absolut falschen Weg, den KFA zu senken, indem Du hungerst- was Du unweigerlich tun wirst, wenn Du weiter runtergehst mit den Ckals. Ich hätte vorgeschlagen, sauber ca 2500 ckals ew-betont zu futtern, RHT zu betreiben 4-6x die Woche und zu schauen, wie Dein Körper reagiert. Wer genug Muskeln hat, sieht bedeutend besser aus als jemand mit niedrigem KFA, niedrigem Gewicht und wenig Muskeln. Aber da kann ich mir hier ja den Mund bei den meisten Jungs fusselig reden. Mädchendiäten ohne genügend Intensität beim Sport sind nun mal in:sad:

cardio u kraft nicht trennen, nur in der richtigen reihenfolge machen. durch die krafteinheit wirst du deine glycogenspeicher reduzieren und dann übers cardio so schneller in die fettverbrennung wechseln (du wirst NIE ausschließlich fett verbrennen, aber du kannst zum gewissen grad beeinflussen, wie hoch der anteil des glycogen, der muskeln u des fetts is, was verheizt wird). nen extra cadio tag würd ich weg lassen, nutz den lieber zur regeneration oder geh in die sauna. und was babara sagt, kannst auch noch bisl eiweiss nachschießen, hat noch keinem geschadet

wenn du gern liest, ich kann dir nur wärmstens das buch "leistungsernährung für kraftsportler" von c. löffelholz empfehlen. hab daraus auch ne menge gelernt, sowohl aufbau als auch für diäten. hab das bestimmt schon 3-4 mal durchgelesen u mehrfach verliehen

Zitat:

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futter würd ich net noch weiter runter drehen, sondern halt über cadio regeln. die 15 min vorher bringen dir null, außer dass dir energie für die kraft-einheit fehlen wird, was kontraproduktiv ist

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Hab' gerade ausporbiert, wie sich das Training ohne die 15 Minuten anfühlt - und ich muss sagen, es ist viel besser. Die Energie während des Krafttrainings reicht echt viel weiter und mir wird auch nicht schwindlig oder so vom Energiemangel.

Zitat:

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Ich persönlich halte es für den absolut falschen Weg, den KFA zu senken, indem Du hungerst- was Du unweigerlich tun wirst, wenn Du weiter runtergehst mit den Ckals. Ich hätte vorgeschlagen, sauber ca 2500 ckals ew-betont zu futtern, RHT zu betreiben 4-6x die Woche und zu schauen, wie Dein Körper reagiert. Wer genug Muskeln hat, sieht bedeutend besser aus als jemand mit niedrigem KFA, niedrigem Gewicht und wenig Muskeln. Aber da kann ich mir hier ja den Mund bei den meisten Jungs fusselig reden. Mädchendiäten ohne genügend Intensität beim Sport sind nun mal in:sad:

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Derzeit ess' ich beretis ziemlich Eiweissbetont - 160g bis 220g Eiweiss täglich - d.h., ich würde höchsten mit den Kohlenhydrate weiter 'runter. Aber wie Du sagst, unter den Grundbedarf würd' ich nur höchst ungern, denn da geht's ans Lebendige :D Darf ich denn mit dem EW noch höher 'rauf?
Wofür steht RHT? Würdest Du demnach an meiner Stelle das Gewicht einfach halten, bis der KFA gut ist?

Ich würde gerne die Trainingsintensität weiter steigern, aber bin nach dem Krafttraining meist ziemlich ausgepumpt - was auch der Grund ist, dass Cardio nach dem Training doch eher unangenehm ist. Wie lange und wie intensiv sollte dann so eine Cardioeinheit nach dem Training sein?

Zitat:

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wenn du gern liest, ich kann dir nur wärmstens das buch "leistungsernährung für kraftsportler" von c. löffelholz empfehlen. hab daraus auch ne menge gelernt, sowohl aufbau als auch für diäten. hab das bestimmt schon 3-4 mal durchgelesen u mehrfach verliehen

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Tönt interessant - mein Wissen auf dem Gebiet ist in der Tat noch bei weitem zu bescheiden, um wirklich zu wissen, was ich tue.

RHT = richtig hartes training

und cardio würd ich net länger wie 30 min nachm training machen. u kannst ja vor u während dem training paar bcaa's einwerfen wenn du paar mark auf der hohen kante hast

Zitat:

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nd cardio würd ich net länger wie 30 min nachm training machen. u kannst ja vor u während dem training paar bcaa's einwerfen wenn du paar mark auf der hohen kante hast

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Ich fang erstmal mit Kreatin an (ist Kreatin auch ein bcaa?), wenn das Packet eintrifft. Hab' das früher genommen und da hat's mir gut geholfen. Bezüglich BCAA (musste ich erst googlen) muss ich mich noch einlesen... was der Bauer nicht kennt, frisst er nicht :emmersed:

ehm kreatin in der diät halte ich persönlich net für sehr sinnvoll, besonders wenn du auf die waage schaust. kreatin in mMn n supp, dass du im aufbau nimmst, aber auch wirklich nur da

Das Gewicht zu halten und die Körperzusammensetzung mit gutem, intensivem Training plus sauberem Essen zu ändern wäre genau, was ich vorschlagen würde!
Mach nicht zuviel Cardio, Muskelaufbau sollte erst mal an erster Stelle stehen.

Zitat:

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Das Gewicht zu halten und die Körperzusammensetzung mit gutem, intensivem Training plus sauberem Essen zu ändern wäre genau, was ich vorschlagen würde!
Mach nicht zuviel Cardio, Muskelaufbau sollte erst mal an erster Stelle stehen.

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Das hab' ich eigentlich in den letzten paar Wochen so gemacht - demnach weiter wie bisher :hantel:

Zitat:

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ehm kreatin in der diät halte ich persönlich net für sehr sinnvoll, besonders wenn du auf die waage schaust. kreatin in mMn n supp, dass du im aufbau nimmst, aber auch wirklich nur da

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Warum das? Wenn ich mehr Energie in die Muskeln kriege und härter trainieren kann, sind doch mein Verbrauch und mein Muskelaufbau höher - somit auch der Fettabbau stärker?

woher soll der muskelaufbau kommen bei nem kcal-defizit?

deshalb isses wasser in die elbe getragen

Zitat:

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woher soll der muskelaufbau kommen bei nem kcal-defizit?

deshalb isses wasser in die elbe getragen

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Das würde mich auch interessieren. In den letzten fünf Wochen erhöhte ich meine Trainingsgewichte um 10 Prozent oder mehr pro Woche, aber ich glaube auch, dass dies nicht ewig so weitergehen wird...
Oder wäre es ein Trugschluss anzunehmen, dass mehr Kraft auch mehr Muskelmasse bedeutet?

trugschluss. kann intramuskuläre koordination sein, die verbessert wird. außerdem hat man auch mal ne "gute" phase, da is kraft einfach da, andermal halt net. aber um 10% je woche bei gleicher wdh und satz-anzahl is schon ne hausnummer. also entweder hast vorher nur 50% gegeben oder es passiert grad was magisches^^ weil da hättest dich ja nachm monat schon um 50% gesteigert^^