Was haltet ihr von diesem TP ?
Ich möchte ab Januar wieder mit dem Training anfangen.
Kniebeugen und Kreuzheben habe ich bewusst nicht im Plan und möchte ich auch erstmal nicht drin haben.
Einen EP habe ich auch.
1 tag. brust, bizeps, nacken, waden
3 sätze a' 12 wh. bankdrücken
3 sätze a' 12 wh. schrägbank
2 sätze a' 12 kabelzug über Kreuz
3 sätze a' 12 wh. Langhantel curls
3 sätze a' 12 wh. Kurzhantel hammer curls
2 sätze a' 12 wh. shrugs mit langhantel
3 sätze a' 12 wh. wadenheben im stehen
3 sätze a' 12 wh. wadenheben im sitzen
2. tag rücken, trizeps, bauch
4 sätze a' 10 wh. Hyperextensions
3 Sätze a' 12 (12) wh. Klimmzüge mit weitem griff ( als erstes Latziehen )
3 Sätze a' 12 wh. rudern eng an der Maschine
3 sätze a' 12 wh. Arnold Dips
3 sätze a' 12 wh. Trizepsdrücken am Kabelzug
4 sätze beinheben (je bis zum muskelversagen)
3 sätze crunches (je bis zum muskelversagen)
3. tag: beine, schulter
4 sätze a' 12 wh. Beinpresse
4 sätze a' 12 Beinstrecken
3 sätze a' 12 Beinbeuger
3 sätze a' 12 wh. schulterdrücken
4 sätze a' 12 wh. seitheben