Druckbare Version
Hey, ich wollte ma fragen wie ihr meinen Essensplan findet. (muskelaufbau)
Frühstück: Vitali Müsli( haferflocken schoko...)+milch+1x banane
Vor dem Training: Reis mit gemüse und Fleisch(weißes) oder fisch, o. Nudeln Napoli, bzw Nudeln mit Spinat.
Nach dem Training: Rührei(4) mit Speck + Protein Shake
Vor dem schlafen gehen: Hüttenkäse+Vollkorntoast
Kommt darauf an was du erreichen willst,für den Masseaufbau leider zu wenig & ohne Angaben können wir dir leider nicht helfen,sry^^ Am besten du isst 5-6 Mahlzeiten am Tag & erstellst einen passenden EP zu deinem Körpergewicht + welche Ziele du erreichen möchtest. Ernährungspläne gibs hier genug, kannst dich einfach mal umschauen.
naja ich wollte wissen, ob die mahlzeiten so gut sind.
Naja meine Pläne sind: Muskelaufbauen!
Versuch noch 1-2 Mahlzeiten dranzuhängen & vorm Schlafengehen am Besten noch Magerquark mit Nüssen statt dem Vollkorntoast. Mahlzeit am Mittag ist eigentlich ganz gut
ich habe aber gelesen, das hüttenkäse sehr gut sein soll vorm schlafen! und magerquark ist nicht so mein ding ^^ noch ne mahlzeit ist schwierig :S
Hüttenkäse ist eigentlich auch ganz gut, wenn du unbedingt willst kannste das ja trotzdem mitessen aber Magerquark -> Cassein ist besonders wichtig vor dem Schlafengehen, damit du über die Nacht ausreichend versorgt bist. Wenns nicht schmeckt machs wie ich, parr Tropfen Süßstoff rein^^ Jop ist leider schwierig aber versuch einfach jede 2-3 Stunden etwas zu essen,damit dein Körper über den Tag genug Nährstoffe bekommt, wenns VIEL zu viel ist dann kannste ja kleine Mahlzeiten in Shakes zubereiten & somit schnell trinken :)
hüttenkäse hat doch auch Casein?
naja ma gucken ich fang erstmal so an,
worauf soll man an trainingsfreientagen achten? auch viel Protein? oder wenig kcal?
ein guter ernährungsplan zeichnet sich für mich durch folgende dinge aus:
- zielentsprechende kalorienbilanz (bei dir kalorienüberschuss)
- vielseitige lebensmittelauswahl und damit
- ausreichende versorgung mit vitamin- und mineralstoffen
- ausgewogene versorgung der makronährstoffe (2gr eiweiß pro kg körpergewicht, 1gr fett, 4-6gr (je nach kcalbedarf) kohlenhydrate)
inwieweit dein plan diesen anforderungen gerecht wird kannst du nachprüfen.
und auch wenn mengen- und kcalangaben fehlen denke ich, dass dein plan nicht optimal ist.
aber wenn du damit gewicht zulegst, dann versorgst du deinen körper intuitiv ausreichend. bleibt eine gewichtszunahme aus kannst du dir sicher sein, dass dein plan mangelhaft ist.
meine erfahrung ist, dass 0,3-0,5kg gewichtszunahme für die massephase ein guter wert ist
was gibt es denn daran zu hapern?
o,5kg gewichtzunahme pro tag/woche oder wie was?
und was ist an trainingsfreientage zu beachten?
eine zusätzliche Mahlzeit ist einzuschieben.Zitat:
und was ist an trainingsfreientage zu beachten?
pong
ja, aber das gleiche? also die gleichen Schwerpunkte?
ausreichend Eiweiß, viel KH und mäßig Fett.
pong
1) die gesamtkcalzahl wird vermutlich zu gering sein (ohne mengenangaben nicht erkennbar)Zitat:
Zitat von damixbums
2) monotone lebensmittelauswahl
3) zu wenig obst und gemüse
4) keine essentielle fette, sicherlich zu große eiweißportionen und zu wenig kh's (ohne mengenangaben aber nicht sicher)
pro woche. vergessen dazu zuschreibenZitat:
Zitat von damixbums
meine oben genannten 4 punkte. im ganzen musst du im kcalüberschuss bleibenZitat:
Zitat von damixbums
edit: habe mir grade die mühe gemacht mal deinen anderen fred zu überfliegen http://www.muskelbody.info/forum/ern...ml#post1233983
also bitte tu dir selbst den gefallen und schreib mit mengenangaben auf, was du täglich isst. und dann schaust du auf die packung oder googelst den kcalgehalt und rechnest deine mahlzeiten zusammen.
sonst kann man sich alles weitere sparen
gut nochmal ausführlicher!
Hey, ich wollte ma fragen wie ihr meinen Essensplan findet. (muskelaufbau)
Frühstück: Vitali Müsli( haferflocken schoko...)+milch300ml+1x banane+1x Apfel; ca 200g Müsli
Snack: 1 Apfel ...
Vor dem Training: Reis mit gemüse und Fleisch(weißes) oder fisch, o. Nudeln Napoli, bzw Nudeln mit Spinat.
250g Reis, 100g Mohrüben, 100g Paprika, 50g Mais, + 100g Pute bzw Fisch.
250g Nudeln + 100g Napoli
250g Nudeln + 200g Spinat
Nach dem Training: Rührei(4) mit Speck + Protein Shake
4 Eier, 100g Speck, 200ml Milch + 30g Protein Shake Pulve
Snack: Nüsse
Vor dem schlafen gehen: Hüttenkäse+Vollkorntoast
vielleicht hilft es dir, die genauen Mengen mit einem entsprechenden Programm zu erfassen? Kalo24 oder so? Denn ohne einen Detailplan können die User hier dir nicht optimal helfen...
Anhang 48823