Wie viele Kohlenhydrate nach dem Training?

Hallo zusammen,
ich wollte mal wissen wie viele Kohlenhydrate ich nach dem Krfattraining zu mir nehmen sollte.Normalerweise trinke ich nach dem Training nur einen Whey Shake mit Wassser,und später etwas Käse,Gemüse und Fisch,also kaum Kohlenhydrate.
Aber habe gehört,dass Kohlenhydrate nach dem Training wichtig sind,um den Muskelaufbau zu fördern,normalerweise esse ich nur vor dem Training reichlich Kohlenhydrate .
Wie sieht es nach dem Training aus? Wie viel sollte man zu sich nehmen,ohne die Gefahr fett zu werden?

Ca. 1g/kg Körpergewicht. In deinem Fall also 79g. Falls das zuviel ist ein bisschen rumexperimentieren.

Also NACH dem Training nochmal 75g Eiweiß essen?
Oder für den gesamten Tag?
Das hört sich eher nach einem normalen Wert an.Mir geht es um Muskelaufbau

wie kommst du bitte jetzt auf EIWEISS???

Fang mit 0,5g carbs pro kg Körpergewicht an.
das kannst dann gerne steigern.
Ich persönlich nehme etwa 0,8g pro kg Körpergewicht.

Zitat:

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Zitat von ependinom

wie kommst du bitte jetzt auf EIWEISS???

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ew, kh, Fette ... da kann man schonmal durcheinander kommen, grins.

Zitat:

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Zitat von Akinci

Also NACH dem Training nochmal 75g Eiweiß essen?
Oder für den gesamten Tag?
Das hört sich eher nach einem normalen Wert an.Mir geht es um Muskelaufbau

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Eiweiß nach dem Training ca. 0,5g/kg. Über den Tag verteilt wenn man nicht gerade Low Carb macht zwischen 1,5-2g/kg aufgeteilt auf mehrere Mahlzeiten. Aber ich dachte hier geht es um die Kohlehydrate?

Tut mir leid,meinte natürlich Kohlenhydrate!

Ne Stunde nachm Training isst du einfach ne komplette reichliche Mahlzeit mit ordentlich Kohlenhydraten! Ohne da erbsenzählerisch irgendwas auszurechnen...