Frage zur Nahrung nach dem Training!

Hallo zusammen,
also ich trinke immer nach dem Training einen Whey Proteinshake(mit Wasser).
Ich habe gehört,man sollte nachdem Whey mindestens eine Stunde nichts mehr essen,damit es schneller aufgenommen werden kann.
Doch was ist mit den schnellen Kohlenhydraten,die der Körper noch zusätzlich braucht?
Soll ich den Whey mit Traubenzucker oder Traubensaft mischen? Oder nach meinem Whey paar Traubenzuckertabletten essen?
Brot etc würde doch den Whey verlangsamen,oder?
Gilt das selbe auch für Obst?
Kann ich statt Traubenzucker auch normalen Zucker nehmen?
Ich hoffe ihr könnt mir ein paar Tips geben!

Nach dem training nehme ich sofort einen Whey + 30g Traubenzucker, mMn würde es sich schon lohnen. Ne Banane würde sich auch empfehlen.
1h nach dem Training eine vollwertige Mahlzeit mit genügend EW & KH!
Was bringt dir Brot nach dem Training? Einen Whey + Traubenzucker oder Maltodextrin und ne stunde später ne Mahlzeit und das sollte reichen ;)

Hoffe konnte dir helfen! :)