Ernährungsplan gesucht

Hi,

bin auf der Suche nach einem Ernährungsplan für mich. Leider komme nicht wirklich weit weil ich, einfach Ausgedrückt, keine Ahnung davon habe :)
Ich trainiere jetzt seit 2 Monaten und absolviere alle 2 Tage ein GK Training.
Dazu sollte ich erwähnen, dass ich ein kleines Bäuchlein habe, also ein Polster ist vorhanden, falls dies eine Rolle spielt :)

zu mir:
24 Jahre
190cm
85kg

Ich könnte zeitlich zu folgenden Zeiten etwas essen:

1)
morgens zwischen 7:00 - 8:30
da bin ich auf der Arbeit und kann deshalb nicht lange etwas zubereiten, d.h. es muss schnell gehen

2)
mittags zwischen 12:00 - 13:00
da bin ich noch immer auf der Arbeit, was es mir nicht ermöglicht etwas zu braten, kochen etc...

3)
nachmittags gegen 17:30
Feierabend und zu Hause, allerdings bin ich auch nicht gerade ein Held am Herd :)
---> zwischen 18:00 und 19:00 gehts zum Training

4)
abends nach dem Training gegen 21:30 - 22:00

Zwischendurch ist jederzeit ein Happen drin, also ich könnte etwas fertiges essen, jedoch keine volle Mahlzeit, ist ja schließlich Arbeit :)

Danach gehts irgendwann ins Bettchen und wieder von vorne...

UND ich bin nicht wirklich ein Fisch Fan, das kommt auch noch hinzu.

Eine abschließende Frage hätte ich noch:
Ich habe ein wenig im Forum gestöbert und lese überall 5-6 Mahlzeiten am Tag
Vollkornnudeln, Fisch, Fleisch usw...
Meine Frage an euch:
Wie organisiert ihr euch?
Kocht ihr eure Mahlzeiten jede Woche vor oder jeweils für den nächsten Tag?
Wie macht ihr das?
Habt ihr da evtl Tipps für mich?

Bin euch für jede Hilfe dankbar.
Falls ich etwas an Angaben vergessen haben sollte sagt ruhig bescheid.

MfG