Trainings- und Ernährungsplan für Defi-Phase

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Hey Leute, seit ca. 8 Wochen bin ich an einem intensiven Kraft/Masse Aufbautraining dabei, habe gute Erfolge. (Ausgangsgewicht war ca. 91kg und jetziges Gewicht ist 88kg aber Kraft hat sich gesteigert also lediglich Fettabbau). Ab Februar habe ich vor meine Defi-Phase zu starten mit einem Volumen-Aufbau Trainingsplan und Ernährungsplan. Dazu kommt noch eine Kre-Alkalyn Kur in der Phase.
Ich Poste nun mal meinen Trainings- und Ernährungsplan und wollte mal eure Meinungen hören und was ich eventuell verbessern könnte.
Würde mich über jede Beurteilung freuen.
Gruß!
Anhang 49096 Anhang 49097

:welcome:

Ganz ohne einen Blick auf deine Pläne geworfen zu haben: Wie kann der Masseaufbau erfolgreich sein, wenn du 3kg abgenommen hast?

Ein paar Daten zu dir selbst wären hilfreich. Darüber hinaus sollte dir klar sein, dass Fettaufbau mit Muskelaufbau nicht möglich ist (AD ausgenommen).