Zeit zum abnehmen

Guten Morgen zusammen,

Ich kann mal wieder nachts nicht schlafen, keine Ahnung wieso. Jedoch geht mir jetzt durch den Kopf das es definitiv Zeit wird zum abnehmen. Ich wiege zur Zeit ca. 120KG bei 175cm Größe. Mir ist bewusst das es viel zu viel ist, dass dadurch ist mein Selbstbewusstsein total down. Deswegen würde ich gerne wissen wie ich effektiv abnehmen kann ohne das Risiko einzugehen das ich ins "jojo effekt" verfalle.

Perfekt wäre es wenn ich bis 70kg runter komme und dann mit dem muskeltraining anfangen.

Wäre nett wenn ihr mir dabei ein paar Tipps geben könntet :D

Naja vielen dank im voraus

Mfg

Perfekt wäre, wenn du mit einem leichten Training sofort beginnst und währenddessen abnimmst, was eine irrsinnige Erleichterung darstellen kann und du nicht soviel Zeit verlierst.

Nimm deinen Grundumsatz, rechne dazu was du unter Tags verbrauchst, ziehe 300 bis 500 kcal ab. Iss zwei Wochen so und schau, wohin das Gewicht geht.

Deine Nahrung stellst radikal um auf 3-5 regelmäßige! Mahlzeiten. Über den Tag verteilt isst du 2g Protein pro kg Körpergewicht, zumindest 200g, 20g gutes Fett und der Rest besteht aus langkettigen KH. Gemüse nicht vergessen! Vor dem zu Bett gehen, schluckst einen Magertopfen und dann ab unter die Decke. Finger weg vom Alk. Zum Vorkochen gibts keine Fast-Food Alternative.

Die ersten 4-6 Woche schreibst du penibel auf, was und wieviel du wann isst. Dann kommst auch auf Fehler drauf. Mach dich darauf gefasst, dass dein Körper - vorallem die Verdauung - eine Eingewöhnungsphase braucht.

pong

wie pong schon schrieb, perfekt waere es, wenn du sofort mit muskeltraining anfaengst und dann bei 85-90kg haengen bleibst :P

Und womit sollte ich anfangen? War gestern mal wieder im fitnessstudio und bin erstmal knapp 20min auf dem Laufband gewesen. Danach hab ich etwas Bizeps, trizeps und ruckenmuskelatur trainiert

3 mal in der woche n gk plan und dazu die diaet starten :=)

Ketogene Ernährung ist glaub sehr chillig zum abnehmen. Mich hat dieses Video überzeugt, auch wenn ich es mit mehr Tagen kenne
http://m.youtube.com/watch?v=SxDHw4H546Q

Zitat:

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Zitat von der_hussa

Und womit sollte ich anfangen? War gestern mal wieder im fitnessstudio und bin erstmal knapp 20min auf dem Laufband gewesen. Danach hab ich etwas Bizeps, trizeps und ruckenmuskelatur trainiert

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Jetzt fehlen noch die restlichen 80% deiner vorhandenen Muskeln die du bewegen solltest.

pong

Zitat:

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Zitat von Krypton007

Ketogene Ernährung ist glaub sehr chillig zum abnehmen. Mich hat dieses Video überzeugt, auch wenn ich es mit mehr Tagen kenne
http://m.youtube.com/watch?v=SxDHw4H546Q

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geht mal chillig abnehmen ...

Hallo,

fang langsam an nichts überstürzen und ruhig einlesen, wenn du dies nicht tust dann wirst du definitiv den bekannten jojo Effekt kennen lernen.

Ich will selber auch 20-40kg abnehmen bis Oktober.

A little workout is important for weight loss. I am sure that your problem wil be solved easily. You can also join a gym for workout.

Ich selber habe habe mir mal das neue Buch "Vegan for Fit" von Attilla Hildmann gekauft und die Challenge mitgemacht, die man mithilfe des Buchs machen kann und habe in der Zeit wirklich einiges ang Gewicht verloren. Dazu habe ich mir noch einen Vitamix geholt um mir Säfte, etc. zu machen und trinke immer meine Protein-Shakes und ich sage euch, dass das bei mir ganz gut geklappt hat mit der Gewichtsredduktion und auch wenn man denkt, dass man durch veganes Essen "vom Fleisch fällt", der täuscht sich. Das sind zumindest meine Erfahrungen. Aber geht eben gut ins Geld die Challenge, wenn man mit frischen Produkten immer kocht und arbeitet.