BCAA's bei hohen Ausdauerbelastungen

Hey Leute

Da Ich sehr Bald wieder mit dem Biken anfängen werde , kam mir der Gedanke als "Muskelschutz" zusätzlich BCAA's zu supplementieren.
Meine Ernährung bleibt weiterhin sehr Eiweißreich und nach Möglichkeit
im Kcal Plus.
Schaffe es zwar mittlerweile durch gute Trainingsplangestaltung meine Masse weitesgehend bis zum Herbst zu halten , aber würde gerne mal wissen ob mir BCAA dabei helfen kann.

Frage dazu : In welcher Dosierung ?

Denke mal bei einer kleinen 1-2 Stunden TE wird vorher etwas reichen, wenn Überhaupt nötig.
Aber bei einer 5-6 Stunden Tagestour würde es doch bestimmt Sinn machen "Unterwegs" BCAA Kapseln zu schlucken ?


Oder ist das Geldverschwendung ?

Find ich ne gute Idee, BCAA's sind der einzige "Muskelschutz" den naturals haben dürfen. Bei kleinen Touren würd ich 1-2 Kapseln vor und nach der Tour nehmen. Bei Größeren 3 vorher 3 während dessen und 3 nach. Wär so mein Tipp. Hab das Training mal so durchgezogen und hatte wirklich besser Energie, egal ob Placebo oder nicht, mehr Power war da :-)

So in etwa hat Ich mir das gedacht .
Die BCAA's zusätzlich zum normalen EW-Shake ?

Trinke vor der Tour ,zum Frühstück 20g EW mit Wasser und nach der Tour einen PWS mit 50-80 gr. Zucker und 40gr. EW .

Schadet sicher nicht wenn sie mittrinkst, obs nötig ist (ist halt auch ein Geldaspekt), kommt auch auf die BCAA Menge im Shake an, kann ich dir so genau nicht beantworten...

Wir nehmen vor der Cardioeinheit entweder nen Wheyshake oder BCAA´s zu uns, beides ist doppelt gemoppelt. Länger als ne Stunde sind wir nicht unterwegs, aber wenn ich das wäre, würde ich alle 2-3 Std ne Handvoll ( ca 8-9 Kapseln) zu mir nehmen.

Ok , danke euch . Dann werde Ich das mal so testen .

Zitat:

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Zitat von Barbara

Wir nehmen vor der Cardioeinheit entweder nen Wheyshake oder BCAA´s zu uns, beides ist doppelt gemoppelt. Länger als ne Stunde sind wir nicht unterwegs, aber wenn ich das wäre, würde ich alle 2-3 Std ne Handvoll ( ca 8-9 Kapseln) zu mir nehmen.

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Wieviel BCAA's nehmt ihr denn vor einer 60-minütigen Einheit? Ich nehme etwa 10g, ist das ausreichend oder sollte ich die Menge etwas erhöhen?

Zitat:

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Zitat von bloemma

Wieviel BCAA's nehmt ihr denn vor einer 60-minütigen Einheit? Ich nehme etwa 10g, ist das ausreichend oder sollte ich die Menge etwas erhöhen?

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10g sind ausreichend.

Danke!

wenn ich mich eh 6 stunden bewege aufm bike, warum dann kein kohlenhydrate gel ? (is ne ernste frage, hab mit fahrraedern seit ich 15 bin nix mehr am hut)

mal ne blöde frage, aber hast du es schonmal mit kohlenhydraten während ausdauerbelastungen versucht?

Dextrose brachte bei mir auch während des Trainings ne verbesserte Leistung. Füllt ziemlich schnell wieder die Glykogenspeicher im Muskel auf :D

Zitat:

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Zitat von ependinom

wenn ich mich eh 6 stunden bewege aufm bike, warum dann kein kohlenhydrate gel ? (is ne ernste frage, hab mit fahrraedern seit ich 15 bin nix mehr am hut)

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That depends....trainierst Du auf schnelleres/ weiteres Radfahren und ist eine Leistungssteigerung Dein Hauptanliegen- rein damit. Wenn Du eher fährst um abzunehmen oder zu definieren, eher nicht. Ich komme auf AD mit BCAA´s besser klar mit Ausdauersport als auf Lowfat mit vielen Khs. Hungerast kenne ich in der AD nicht, keine Zitteranfälle oder andere Anzeichen von Unterzuckerung. Finde ich erstaunlich.

Nein , Ich fahre weils eine Leidenschaft ist und es mir unheimlich Spass macht durch die freie Natur zu fahren .
Abnehmen brauch Ich nicht , klar werde Ich dadurch etwas "drahtiger" , aber meine Form und Muskeln möchte Ich behalten.

Wer mein Log mitverfolgt hat , wird gesehen haben das diese Touren 4-6 Stunden dauern , dazu kommen noch bis zu 2000 Höhenmeter in teils
schwerem Gelände. Also das ist keine Kaffeefahrt....

Ich esse am Abend vorher ausreichend Carbs, morgens Carbs , vor der Tour Carbs , während der Tour alle 30 min. einen halben Selbstgebackenen
Kalorienreichen Energieriegel (Carbs,EW,Fett) , + zur hälfte der Tour belegte Brötchen . Nach der Tour den Shake und zu Hause dann ne ganze Mahlzeit, oder zwei.