2er Push/Pull - Bitte um Verbesserung/Rat

Servus

Montag: Brust/Beine/Schulter/Trizeps


LH BD: 3x 6-8 Wdh.
KH BD: 2x 8 Wdh.
SBD MP: 2x 8-10 Wdh.
Cablecross: 1x 15-20 Wdh. kein Muskelversagen


BP 45°: 3x 8-15 Wdh.
Beinstrecker: 1x 12-15 Wdh.


Seith. Maschine: 2x 6-8 Wdh.
Seitheben KH: 2x 10-12 Wdh.
Schultedrücken: 3x 6-10 Wdh.


Dipmasch.: 3x 6-8 Wdh.
Pushdowns V: 1x 8-10 Wdh.


Dienstag: Rücken/hintere Sch./Nacken


Klimmzug eng PG: 2x soviel wie möglich
Rudern am Block: 4x 6-10 Wdh.
TBar Rudern: 3x 8-10 Wdh.


Butterfly re.: 4x 8-15 Wdh.


Shrugs: 3x 8-12 Wdh.




Donnerstag: Brust/Beine/Schulter/Trizeps


LH BD: 3x 6-8 Wdh.
SBD MP: 3x 6-10 Wdh.
NBD KH: 3x 8-15 Wdh.
Cablecross: 15-20 Wdh.


BP 45°: 4x 8-15 Wdh.
Beinstrecker: 1x 12-15 Wdh.


Seith. KH: 3x 10-12 Wdh.
Seith. Maschine: 2x 6-8 Wdh.
Rudern st. Kabel: 2x 8 Wdh.


EngBD MP: 3x 6-8 Wdh.
Dipmasch.: 2x 8 Wdh.


Freitag: Rücken/hint. Schulter/Bizeps


Latziehen breit: 5x 8-12 Wdh.
Klimm PG im SS Latz. brei. PG: 2x 6-10 Wdh.
Überzüge Kabel: 2x 12-20 Wdh.
Rudern am Block: 2x 8 Wdh.


Butterfly re.: 4x 8-12 Wdh.
Seith. vorg.: 1x 10 Wdh.


LH Curls: 4x 4-8 Wdh.
Schrägb. Curls: 2x 4-6 Wdh.
Konzen.curls: 2x 8 Wdh. --> Reduktion.


So in Ordnung, was würdet ihr verbessern?

Sieht eigentlich ganz gut aus.
Beinpresse vielleicht durch Kniebeugen austauschen, wenns möglich ist diese ausführen!
Rudern am Block raus, dafür freies LH-Rudern rein, für unteren Rücken + Nacken.

Beinpresse ist mir persönlich lieber, spüre die Muskeln besser als bei Kniebeugen. Rudern am Block ist meine persönliche Topübung für den Trapez, LH-Rudern kann ich nicht ausstehen :D
Und für den unteren Rücken mache ich zusätzlich noch Hyperextensions, hätte ich hinschreiben sollen.
Aber trotzdem danke, dass du drüber geschaut hast.

Ich persönlich mache die Beinpresse auch lieber, erstmal aufgrund von Rückenproblemen aber selbst da spüre ich auch den Muskel besser + Beinstrecker,das haut ziemlich rein! :)
Rudern am Block + Hyperextensions sollten eigentlich ausreichen, aber dir fehlt was für den Nacken. LH-Rudern ist eigentlich eine Mass Übung, da triffst du mehrere Körperzonen echt intensiv.
Kannst auch Shrugs versuchen.

Shrugs mach ich ja Dienstags, dachte 1x die Woche reicht aus, weil Nacken bei den meisten Rücken und Schulterübungen mittrainiert wird.

Aber nur durch die Beinpresse wächste der Oberschenkel auch nicht. Ich kann dir aus persönlicher Erfahrung die Kniebeugen nur wämstens ans Herz legen.

Mit der Beinpresse lässt sich aber schon einiges machen,oder nicht? Ich mein, nicht jeder hat das Ziel extrem fette Oberschenkel aufzubauen^^

Fett ist was anderes. KB sind wie KH, nicht zu ersetzen.

pong

Bei mir hat sich zu Beginn mit der Beinpresse relativ wenig getan. Erstals ich sie durch Kniebeugen ersezte, ging es deutlich flotter mit den Beinen voran.