Soll ich mir Maltodextrin zulegen?
Hallo zusammen,
also ich habe vor 2 Wochen eine Diät beendet.Habe danach 45 Kilo Fett abgenommen.
Habe jetzt immernoch etwas Speck am Bauch,aber bin im großen und ganzen relativ schlank und habe auch einen 4 Pack antrainiert.
Hier ein Foto von meinem Körper :
http://www.myimg.de/?img=4f4da0.png
Während der Diät habe ich mich sehr kohlenhydrat und fettarm ernährt.
Habe am Tag selten mehr als 40g Kohlenhydrate,geschweige Fett gegessen.Überwigend nur Eiweiß aus Magerquark,fettarmen Käseprodukten,Hähnchenbrust,Thunfisch.
Auf die Weise war es natürlich schwer für mich,Muskelmasse aufzubauen,aber mir ist trotzdem gelungen,etwas Trizeps,Bizeps und einen kleinen 4 Pack anzutrainieren.
Seit 2 Wochen ernähre ich mich nun sehr kohlenhydratereich.Frühstücke immer 40g Müsli mit 250ml fettarmer Milch und esse zu Mittag 250-300 Gramm Vollkornnudeln mit Obst,Gemüse,Kartoffeln und Magerqaurk.
Esse keine Süßigkeiten und keinen Fastfood,da bin ich mir noch treu geblieben.Und esse nur Vollkornprodukte,kein Weizenmehl.
Nach dem Trainign trinke ich ein Whey Proteinshake,nämlich
diesen hier : Link entfernt
und ne Stunde später esse ich etwas Nüsse,Oliven, Harzerkäse,Thunfisch aus der Dose ( ohne Öl) und wieder Magerquark:
Mehr auch nicht,also keine Kohlenhydrate.
Nun habe ich gehört,dass ich nach dem Training schnelle Kohlenhydrate brauche,damit mein Whey besser transportiert werden kann bzw seie es generell sinnvoll nach dem Training sofort Kohlenhydrate zu essen.
Ich essen deshalb immer nach dem Training eine Banane.
Würde das reichen?
ODER soll ich mir Maltodextrin holen?
Ich habe auch gehört,man kann als günstige Alternative seinen Whey mit Traubenzucker mischen oder Traubensaft trinken.
Was könnt ihr mir empfehlen? Soll ich mir doch Maltedextrin zulegen? Ich will dringend Muskelmasse zulegen,denn ich habe zwar jetzt mit der Ernährung mehr Power,aber wirklich Fortschritte habe ich nicht großartig gemacht,trotz dem shake.Ich esse am Tag bei 77Kg Körpergewicht immer 160g Eiweiß.
Ich will mich nicht vollfressen,wil lzwar Muskelmasse aufbauen,aber auch einen Sixpack antraineiren und habe keine Lust hinterher nochmal ne Dät machen zu müssen.
Also sollte ich Maltodetrin nehmen?
Zu Beispiel Shey + 35g Malte?
Wäre dieses hier geeignet?
Link entfernt
oder geht auch normales aus der Apotheke?
Und sollte ich Abends auch noch Kohelnhydrate essen? Denn nach dem Abendessen gehe ich in der Regel auch nach nicht länger als 2 Stunden schlafen.
Zum Jojoeffekt: Der hat mich nicht heimgesucht,meine Gewicht schwankt andauern von 76 auf 77 Kilo.
Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen,danke!
