Hallo, ich heiße Basti bin 22 Jahre alt, 1,85 groß und wiege zur Zeit 75 kg.
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Hallo, ich heiße Basti bin 22 Jahre alt, 1,85 groß und wiege zur Zeit 75 kg.
willkommen
äh ja, hallo - und nun? :bier:
erst mal Willkommen... was hat es denn mit dem Thread-Titel auf sich? :conf:
Hallo,
ich habe irgend was falsch gemacht nun ja jetzt geht es :)
Ich habe ein par Fragen und hoffe das ihr mir weiterhelfen könnt, und zwar: ich trainiere jetzt seit zirka 1,5 Jahren.
Ich möchte Masse aufbauen, als ich begonnen habe zu trainieren achtete ich schon ein wenig drauf was ich esse z.B. fast Food weglassen etc. aber ansonsten nicht wirklich, nun möchte ich aber mehr und achte sehr stark auf meine Ernährung ( ist ja die halbe Miete so viel ich mitbekommen habe ;)
Könntet ihr mir ein Feedback zu meinem Trainingsplan und Ernährungsplan geben? (Hat das Hand und Fuß?)
Seit zirka zwei Monaten ernähre ich mich ungefähr so:
06.30 Uhr : Schüssel Haferflocken
09.30 Uhr : 3 Brote mit Putenbrust (Frühstück Arbeit)
12.30 Uhr : nochmals 3 Brote + Banane oder Apfel (Mittag Arbeit)
17.30 Uhr : Reis oder Nudeln etc.
20.30 Uhr : Fleisch (Pute, Schwein) oder auch mal ein Salat
21.30 Uhr : Proteinshake + nochmals ein bisschen Obst
Und der Trainingsplan sieht folgendermaßen aus:
Montag + Freitag : Rücken, Bizeps, Beine, Bauch
Dienstag + Samstag : Brust, Trizeps, Schultern
Danke schon mal im vorraus :)
Gruß Basti
Mengenangaben müssen her und zwar fix.
Schmeiß den Proteindreck am Abend raus und freunde dich mim Magertopfen an.
TP geht gar nicht. Rücken und Beine am selben Tag kann nicht klappen, du kannst mir nicht sagen, dass du nach KH noch genügend Kraft und Konzentration für KB hast. Mal abgesehen, dass diese TE ewig dauert. Warum sind die Minimuskelgruppen immer mitten drinn? Und das ist kein TP, das ist eine Aufteilung des Körpers in Muskelgruppen. Übung, Wh, Satz, dzt. Gewicht welches du in einem Satz voll sauber bewegst bitte.
pong
Bankdrücken 45 kg 3 mal 12
Fliegende 15 kg 3 mal 12
Kreuzheben 55 kg 3 mal 10
Langhantelrudern 40 kg 3 mal 10
Konzentrations Curls 12,5 kg 3 mal 12
Langhantel Curls 27,5 kg 3 mal 12
enges Bankdrücken 35 kg 3 mal 12
French Press 15 kg 3 mal 12
Schulter Drücken 15 kg 3 mal 10
Beinpresse 360 Pound 3 mal 12
Sit ups
Mit Freihanteln trainiere ich noch nicht sehr lange deswegen taste ich mich noch teilweise an mein optimales Gewicht heran.
Wo sind die restlichen Übungen? Du beschreibst einen 2er Split und dann seh ich sowas. Da kann nichts weitergehen, noch weniger wenn mans auf 2 TE aufteilt.
pong
kannst du mir mal ein Beispielplan zeigen?