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hallo , was haltet ihr von diesem plan ? wäre nett mal eine meinung zu hören
tag 1 :
bankdrücken
schrägbankdrücken
cross overs
bizepscurls
konzentrationscurls
scottcurls
wadenheben sitzend + stehend
tag 2 :
kreuzheben
latziehen
klimmzüge
trizepsdrücken ( kabelzug )
dips
trizeps überkopf kh
crunches
beckenheben im stütz und liegend
tag 3 :
beinpresse
kniebeugen
adduktor
nackendrücken
frontdrücken
shrugs
bist du sicher, dass du n 3er split brauchst und vor allem so viele armuebungen bei den armen ?
wieso kein gk plan ?
ja also hab jetzt seit einem halben jahr mit einem gk plan trainiert und wollt jetzt mal ein split ausprobieren
bist du immernoch bei 60kg ?
ohh :D nein
bin heute das erste mal seit ewigkeiten wieder hier , hab gar nicht gesehn dass da noch alte daten stehen
bin im moment zwischen 71 und 72 kg bei 1,78m
wie waers mit nem 2er split den du (3-)4 mal in der woche machst ?
hättest da einen vorschlag ?
unten im archiv gibts verschiedne
evtl n push/pull plan