TP für Athletischen Körper - Anfänger braucht Hilfe

Hallo zusammen,

Ich ( 22 jahre, Ca. 76 kg, 1,77 m ) möchte mit dem trainieren beginnen. Mein Ziel ist es einen athletischen Körper zu bekommen. Also nicht reine masse aufbauen.
Vor ein paar jahren habe ich schonmal trainiert und wenn ich mich richtig erinnere sollte man parralel zum Training auch regelmäßig laufen um einen athletischen körperbau zu bekommen.

Ich würde jetzt gerne einen geeigneten TP dafür haben. Am besten wäre 3 mal die Woche trainieren und 2-3 mal laufen. Gibt es vielleicht schon vorgefertigte TP oder könnte mir jemand einen empfehlen ?

Habt ihr vielleicht allgemein Tipps für mich ?

Vielen dank im vorraus für jede Hilfe :)

Zwecks TP kannst du dir den GK Plan aus meiner Signatur angucken.

Ein grober Ernährungsplan ist auch nicht schlecht ;)