TEIL XI
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Dann hättest du auch gleich mal den Anfang machen können. :icon_tongue:Zitat:
Zitat von Guerkchen
;)
Dafür!Zitat:
Zitat von j3n
pong
200g Lachsfilet, 50g VK Nudeln, Salat (Eisbergsalat, Thunfisch, Tomate, 1/2 Karotte)
250g MQ, 150g Thunfisch, 50g Reis, je 20g Olivenöl und Balsamico
750 gr. Salat (1/2 Eisberg, Tomaten, 1 rote Zwiebel, große rote Paprika, 1/2 Dose Mais + nen paar Kräuter, Essig und 10 ml Walnußöl)
4 Scheiben Kochschinken mit dick Remoulade drauf :-D
Zwischenmahlzeit Brot,Frischkäse, Schinken, Käse, danach eine gelbe Rübe
Anhang 49545
Salat, Huhn, Süßkartoffeln
Anhang 49547
Anhang 49563
Pektin & Flohsamen
pong
Ca. 1000 Liter Tee, Zink, Vitamin C und nen paar Paracetamol....
Gute Besserung Brisko!
Was sagt Ihr zu meinem Tag?
Habe bisher meinen Kalorienbedarf noch nie genau ausgrechnet, sollte ich vllt mal tun
Frühstück 9:00
140g Haferflocken
300ml Milch
1 Banane
1.Mittagessen 12:00
100g Vollkornspaghetti
250g Rinderhackfleisch
200g Brokolli
2.Mittagessen 15:30
120g Vollkornspaghetti
250g Rinderhackfleisch
250g Brokolli
50g Erbsen
16:30 - 17:00 zum training gelaufen währenddessen 1 Banane und (einzigste Sünde diese Woche) 1 Redbull
18:30 nach dem Training 1 Eiweiß Shake
Abendessen 19:30
1 Viertel Eisbergkopf
1 große rote Paprika
1/2 Gurke
1 Karotte
3 hartgekochte Eier
125g Mais
(viele) frische Kräuter
30g Sonnenblumenkerne
100g Schmand + 30ml Milch + Gewürze als Dressing
Nachtmahlzeit 23:30
500g Magerquark
25g Walnusskerne
300ml Milch
10ml Wallnussöl
+ etwas süßüng
Meint ihr das passt soweit?
Edit: bis ich schlafen gehe werdens knapp 3,5L Wasser den Tag über sein
Dann rechne mal - ich behaupte alleine die beiden "Mittagessen" haben deinen Kalorienbedarf für den kompletten Tag gedeckt ;)
hast du mal einen Link wo man ausrechnen kann was wieviele Nährwerte enthält etc?
Steht idR auf der Rückseite der Verpackung.Zitat:
hast du mal einen Link wo man ausrechnen kann was wieviele Nährwerte enthält etc?
zwei geriebene Karotten, 1 Apfel
pong