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Hi,
mein Name ist Marc, ich bin 17 Jahre alt, 1,83 m groß und wiege 82 kg.
Ich will jetzt mit dem Bodybuilding beginnen und brauche dafür eure Hilfe.
Ich würde mich riesig freuen wenn ihr mir bei der erstellung von einem Trainingsplan helfen würdet.
Das Training möchte ich erstmal nur zu Hause absolvieren.
Zur Vervügung stehen mir 1 Langhantel, 2 Kurzhanteln und eine Hantelbank.
Vielen Dank schon im vorraus
Marc
Herzlich Wilkommen!
Für dich würde ich ein Ganzkörpertrainingsplan empfehlen um erstmal deine Muskulatur an die neue Belastung zu gewöhnen.
Könnte so aussehen: Montag/Mittwoch/Freitag
Etwa 45-60min
2-3 Sätze pro Muskelgruppe.
Aufwärmen 5-10min
Bankdrücken
Klimmzüge (ausführbar?)
LH-Rudern
Seitheben bzw. Schulterdrücken
Bizeps Curls
French press
Ausfallschritte
Diese Übungen wären mit deinen Hilfsmitteln möglich auszuführen, hoffe ich konnte dir helfen!