Feedback zu Training

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13.02.2013, 19:49
banger86

Feedback zu Training

Hi,

brauche mal etwas Feedback zu meinem Trainingsplan:

TE1:

BRUST: 14/12/10/8 Wdh.
- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Butterfly

TRIZEPS: 12/10/8 Wdh.
- Dips
- Seilzug mit Seil / Stange

BEINE: 14/12/10/8 Wdh.
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Beinbeuger

TE2:

RÜCKEN: 14/12/10/8 Wdh.
- Latziehen an Gerät
- Latziehen mit Kurzhanten + Bank
- Rudern

BIZEPS: 12/10/8 Wdh.
- Langhantelcurls
- Kurzhantelcurls
- Konzentrationscurls oder Hammercurls

SCHULTER: 12/10/8 Wdh.
- Hanteldrücken
- Seitheben
- Militär-Drücken an Gerät

BAUCH: 12/10/8 Wdh.
- Beinheben
- Bauchpressen an Gerät

Das ganze Aufgebaut wie folgt:

Woche 1:

Montag TE1
Dienstag Pause
Mittwoch TE2
Donnerstag Pause
Freitag TE1
Samstag Pause
Sonntag Pause

Woche 2:
Montag TE2
Dienstag Pause
Mittwoch TE1
Donnerstag Pause
Freitag TE2
Samstag Pause
Sonntag Pause

Woche 1 und Woche 2 abwechselnd.

Würde mich über Feedback und Verbesserungsvorschläge freuen.
13.02.2013, 19:52
pong

Kraftwerte? Wo sind Kreuzheben und Kniebeugen?

pong
13.02.2013, 19:59
visitor

Latziehen raus, Klimmzüge rein... du machst für Bizeps 3 Isos und für Trizeps 2 Isos, obwohl Trizeps 2/3 vom arm einnimmt ;) also Bizeps eine Übung rausnehmen, 2 reichen voll und ganz

Wielang trainierst du überhaupt schon?
13.02.2013, 19:59
banger86

mal abgesehen davon das diese beiden grundübungen fehlen, stimmt das konzept? kann ich damit was erreichen? trainiere ich irgendwas zu viel/zu wenig? was wäre zu verbesser?
13.02.2013, 20:00
banger86

bin wiedereinsteiger seit 2,5 monaten
13.02.2013, 20:04
pong

Zitat:

Zitat von banger86

bin wiedereinsteiger seit 2,5 monaten

Was heißt das?

pong
13.02.2013, 20:08
banger86

vor 2-3 jahren mal trainiert. allerdings nicht so ganz ernsthaft.
habe nun vor 2,5 monaten wieder angefangen. erst mit ganzkörper plan. nun umgestiegen auf den plan hier.
14.02.2013, 04:13
pong

Nach 2,5 Monaten bleibst doch bitte noch ca. 10 Monate beim GK, danke.

pong
14.02.2013, 07:11
Hoffmann

Wie geht Latziehen mit Kurzhanteln ?
14.02.2013, 08:43
pong

Zitat:

Zitat von Hoffmann

Wie geht Latziehen mit Kurzhanteln ?

Hängst kopfüber und ziehst mit den KH vom Boden weg.

pong
14.02.2013, 09:13
jjo

vlt is ja kh-rudern gemeint
14.02.2013, 21:46
visitor

Zitat:

Zitat von pong

Nach 2,5 Monaten bleibst doch bitte noch ca. 10 Monate beim GK, danke.

pong

Das wär das beste für dich.... Beispielpläne gibts hier im Online-Archiv
15.02.2013, 17:57
banger86

ich kenne die beispielpläne. im gk-plan steht aber auch, dass das ganze für 8 wochen durchgezogen werden soll, warum 12 monate?
15.02.2013, 18:14
visitor

Zitat:

Zitat von banger86

ich kenne die beispielpläne. im gk-plan steht aber auch, dass das ganze für 8 wochen durchgezogen werden soll, warum 12 monate?

Man kann pauschal nicht sagen. Du wirst am Anfang mit einem GK die größten Erfolge erzielen. Mache diese bist du merkst, dass du spürbar langsamer voran kommst und dann kannst drüber nachdenken zu splitten. Ob das jetzt in 6 Monaten, 8 Monaten oder 12 Monaten ist, wird dein Körper dir dann sagen.