Diätplan bewerten!

Meine Daten:
Alter: 20 Jahre
Größe: 173 cm
Gewicht: 82 kg
Ziel: KFA reduzieren und Muskeln erhalten/aufbauen

Mein Ernährungsplan:

Frückstück:
2 Knäckebrotscheiben mit Erdnussbutter
Gekochtes Ei
300ml Milch mit Kakaopulver


Mittagessen:
Hähnchenbrustfilet 250 Gramm
Eisbergsalat + Apfel
300ml Milch mit Kakaopulver


Abendessen:
2 Knäckebrotscheiben mit Erdnussbutter
Quark 500gramm
300ml Milch mit Kakaopulver

Restliche Zeit wird Wasser getrunken

Nährwerte
Eiweiß: 197,95 Gramm
Kohlenhydrate: 167,7 Gramm
Fett: 63,9 Gramm

Gesamt 2037 Kalorien

Ich habe einen Gesamtleistungsumsatz von ca. 2500 Kalorien, und wollte auf ca. 2000 Kalorien landen.
Ich habe etwas vergessen zu berücksichtigen undzwar gebe ich zu dem Quark noch Milch und einen Löffel Marmelade hinzu damit der Quark schmeckt, ich hoffe das treibt die Kalorien nicht noch viel höher.

Ist der Ernährungsplan denn so in Ordnung, wollte extra nur 3 Mahlzeiten machen, damit ich das schön übersichtlich habe und weil ich auch nicht so viel Geld habe.
Ich sitze eh die andere Zeit über nur an dem PC und trinke Wasser :)

MfG

Zitat:

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Ich sitze eh die andere Zeit über nur an dem PC und trinke Wasser

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Dann beweg deinen Hintern. Hau da teure Luftbrot raus und besorg dir VK Brot und Haferflocken

Wie kommst du auf 2000kcal?

1 Ei? Warum nicht gleich Luft?

Das oben beschriebenen hälst keine 18 Tage durch.

pong

ps: Welche Muskeln willst du erhalten, denn das Sitzfleisch hast so oder so.

was machst du beruflich ?

Mache ne Aushilfe (Konserven einräumen) nur 2-mal die Woche, Rest sitze ich hauptsächlich nur, außer wenn ich trainieren gehe.

Sobald ich eine Ausbildung habe, werde ich mir natürlich einen Ernährungsplan machen der viel mehr Abwechslung bietet.