Splittraining notwendig?

Ich höre das immer wieder von Freunden von mir... der eine 2m groß und über an die 100 kg, also ein basketballcenter wie er im Buche steht, der andere bisschen kleiner als ich war übergewichtig und ist von 95kg auf 85 runter, aber hat gut aufgebaut und ist immernoch sehr breit. Ich mit meinen 1.90m und 76 kg frage mich dann natürlich ob ich mit meinem Ganzkörpertraining 3x die Woche wirklich so falsch liege. Meine Frage ist einfach nur diese : Haben die beiden recht damit, dass man nach einiger Zeit des Trainierens auf einen Splittplan umstellen sollte um Erfolge zu erzielen oder ist es auch hier wieder einfach so, dass der eine besser mit einem Splittplan, der andere besser mit Ganzkörpertrianing aufbaut?

Zitat:

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Zitat von Chrizly

Ich höre das immer wieder von Freunden von mir... der eine 2m groß und über an die 100 kg, also ein basketballcenter wie er im Buche steht, der andere bisschen kleiner als ich war übergewichtig und ist von 95kg auf 85 runter, aber hat gut aufgebaut und ist immernoch sehr breit. Ich mit meinen 1.90m und 76 kg frage mich dann natürlich ob ich mit meinem Ganzkörpertraining 3x die Woche wirklich so falsch liege. Meine Frage ist einfach nur diese : Haben die beiden recht damit, dass man nach einiger Zeit des Trainierens auf einen Splittplan umstellen sollte um Erfolge zu erzielen oder ist es auch hier wieder einfach so, dass der eine besser mit einem Splittplan, der andere besser mit Ganzkörpertrianing aufbaut?

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Das wichtigste für den Aufbau ist eine ausreichende Kcalzufuhr. Wer zu wenig isst wird nichts aufbauen. Dann kommt die Intensität des Trainings, die Regeneration und danach dann die Trainingsvariante. Wenn du nicht aufbaust -> mehr essen. Das sollte das Erste sein was du machst.

Also ich muss sagen, dass ich eigentlich mehr als genug kcal und Proteine zu mir nehmen, bin wohl n ziemlicher hardgainer. hatte schon immer Probleme zuzunehmen.. aber ja, ich versuche grade wirklich mehr zu essen. und auch Mahlzeiten alle 2-3 Stunden zu mir zu nehmen, wie viele Ernährungspläne empfehlen..

Also falls du neu anfangen solltest zu trainieren, würde ich es dir auf jeden Fall mal Nahe legen, mit einem GK zu starten. Damit wird in der Regel anfangs am besten Erfolge erzielt. Darüber hinaus dient der GK am anfang primär dazu dass der Körper auf die neue Belastung eingestimmt wird. Wie ich angefangen hatte, wurde mir damals vom Fitness-Studio ein 3er Split empfohlen, damit machte ich kaum bzw. sehr langsam Erfolge. Ein paar Monate später entschied ich mich für einen 2er Split damit ging es schon viel besser und nun trainiere ich nach einem GK und mache die schnellsten Erfolge. Ich würde dir empfehlen den GK hier aus dem Archiv zu nehmen und wenn du merkst, die Erfolge kommen sehr langsam, kannst du ja auf einen 2er Split umstellen(nach paar Monaten testen).

Wie du auch erkannst hast, muss das was für deine Freunde richtig ist, nicht für dich richtig sein. Jeder Körper ist individuell und man sollte selbst schauen, wie man am besten klarkommt.
Ich weiss nicht in wie weit du dich mit Ernährung beschäftigt hast, aber falls du dich in den Bereich noch nicht eingelesen haben solltest, möchte ich dich draufhinweisen, dass eine ordentliche Ernährung meiner Meinung nach viel wichtiger ist, als ein ordentlicher Trainingsplan. Ich würde sagen 60-70% Ernährung und der Rest ist Training.

Zitat:

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Zitat von Chrizly

Also ich muss sagen, dass ich eigentlich mehr als genug kcal und Proteine zu mir nehmen, bin wohl n ziemlicher hardgainer. hatte schon immer Probleme zuzunehmen.. aber ja, ich versuche grade wirklich mehr zu essen. und auch Mahlzeiten alle 2-3 Stunden zu mir zu nehmen, wie viele Ernährungspläne empfehlen..

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Was isst du denn so am Tag? Am besten mit Grammangaben und Nährwerten.

Also ich trainiere jetzt ca. 1 Jahr und muss sagen, dass schon Erfolge zu sehen sind. Nur im Vergleich zu den anderen eben langsamer;) . Ist vlt auch einfacher in Verbindung mit Krafttraining bei höherem Gewicht zuzulegen? Ich kämpf wirklich um jeden Kilo:) . Die Sache is, dass ich zuhause trainiere (Bank, langhantel, sz- stange, Kurzhanteln, genug gewichte, KLimmzugmöglichkeit vorhanden) und mir nicht sicher bin ob sich da ein Splittplan auszahlt? Von wegen der Mannigfalt von Übungen.
zudem hab ich halt einfach keinen vergleich inwieweit ich gute Fortschritte mache oder eben nicht. Kenn niemand der mit meiner Statur angefangen hat zu trainieren...

@Thorjin : Hab keine genauen Angaben. Werde sie posten sobald ich sie habe:)

Hey Leute, ich bins nach ner langen Pause mal wieder.

Mache jetzt seit n anfang des JAhres nen Splittplan Zuhause:

Von Montag ausgehend.

Montag: Brust/Trizeps
- Bankdrücken (LH oder KH - variiert , nicht pro Einheit, sondern eher wochenweise)
- Butterfly mit KH
- KH schrägbank
- Überzüge


- Dips ( Da ist die Brust ja noch n weng dabei)
- Frenchpress
- Trizepscurls (vorneübergebeugt, Arm im 90 Grad Winkel, Streckung)
- Curls hinter dem Kopf ( beidhändig, Armstreckung nach oben)

Dienstag: Beine/Bauch
- Kniebeugen
- Wadenheben
- Ausfallschritte ( mit KH)
- Verschiedene Sprünge, Treppenlauf etc.
Muss hier dazu sagen dass ich die Beine sehr vernachlässigt habe und wirklich leider erst ab nächster Woche konsequent mit dem beintraining anfangen werde. Bisher war der Beintag immer n halber Offday mit n bisschen Bauch.. Ehrlichkeit tut manchmal weh^^

Bauch mach ich immer Eigengewicht. p90x z.B. (findet ihr auf Yt) . Ich variiere hier aber sehr sehr viel

Mittwoch: Rücken/Schulter/Bizeps
- Kreuzheben
- Lat ziehen
- NEgativ Fliegende
- Überzüge
- Schulterdrücken
- Seitheben
- (Frontheben) nicht immer
- Bizepscurl mit der SZ, alos Langhantel
- Concentrationcurls
- Hammercurls beidhändig im stehen
- Zottmancurls beidhändig im stehen

Da ich SChulter und NAckenbereich hier mit dirn hab ist das das längere Workout. versuche auf den Sommer hin Klimmzüge noch einzubauen.

Donnnerstag dann wieder BEine/Bauch
Freitag:Brust Trizeps
etc.

Bevor mich hier jemand verurteilt, ich solle mir doch einfach aus bestehenden PLänen etwas raussuchen. ICh will verstehen, warum mein Plan nicht geeignet ist( wenn ers denn nicht ist, was ich mir vorstellen kann) und nicht einfach irgendwelche Pläne übernehmen.

Ist es ein schwerer Fehler so zu "splitten"? Entspricht ja nicht wirklich nem Split, da ich jeden 2 Tag Beine mache aber nur jeden 4 die Oberkörperpartien. Fakt ist, dass ich jetzt erstmal reinkommen muss ins Beintraining und ich denke dass vor allem am Anfang noch nicht alles klappt, weswegen die Einheiten denke ich nicht optimal verlaufen.

Meinungen dazu?

das ist kein split , dss ist murks.
also ich würde mal mit dem Fitness Training aufhören und was ordentliches machen.
Du trainierst ohne Pausen Tage ?
Beine, am nächsteuvn Tag rücken und danach wieder Beine ?

ein grösseres Zeichen für mangelnde intensität kann es ja wohl kaum geben.
Ist nicht böse gemeint.

mach am besten einen ordentlichen 2er oder 3er Split !

Mhm gut da hab ich mich wohl bisschen blöd ausgedrückt. Also eigentlichmache ich eben nen 2erSplit. Brust Trizeps und Brust Bizeps. Jeden 2ten Tag trainier ich und an den "PausentageN" mach ich mein Eigengewichtworkout für den Bauch. Beine habe ich wie gesagt komplett evrnachlässigt und das was ich dir grade aufgeschrieben hab ist n Versuch die Beine langsam mit reinzunehmen. Ich weiß nht inwieweit 3 beinübungen für nen ganzen Split ausreichen, wenn ich sie wie die Schulter irgendwo mit reinnehm, befrücht ich da mangelnde konsequenz.

Wie sähe denn für dich nen ordentlicher Dreier Split aus?

Brust/trizeps Montag, Rücken bizeps MIttwoch und BEine/bauch Freitag? WE Pause? Oder durchgängig jeden zweiten Tag nach diesem Muster trainieren? 1 Woche Pause pro Einheit (also pro Muskelpatie) ist n bisschen lang oder? GK trau ich mir in dem Sinne nicht mehr zu, da ich erstens eher sachen auslasse bzw zeitlich kein 2 Stunden Workout tagsüber hinbekomm.

edit: Ich nehm hier garnichts böse auf, bin für jeden Rat dankbar. spreche mir nicht selbst nicht die Ahnung vom KRaftsport zu, dass ich über Ratschlägen stehe ( hab ich heir schon oft genug lesen müssen leier :D)

guck mal in meiner Signatur „der Trainings Plan thread“ ;)

der von Thorjiin? Oder Allgemein durchschauen? :D

Was ich vergaß nochmal zu erwähnen. ICh trainier zu hause...
Hantelbank, LH; SZ, 2 (eigentlich 4, aber das ist ja egal) KH, genügend GEwichte. Dipsmöglichkeit( 2 Tische) , Klimmzugmöglichkeit.

vor allem Beine ist da teilweise problematisch finde ich... :/

Nimm es mir nicht übel, aber ich glaub ein 4-er Split ist (noch) nichts für dich. Dann lieber einen Ganzkörperplan oder Push/Pull aus dem Thread. Inwieweit du die Übungen zuhause machen kannst, kann ich nicht beurteilen aber vielleicht postet ja noch jemand seinen Homegymplan dort. ;)

Hier gibt es ja den einen oder anderen der zuhause trainiert und auch diverse Threads dazu. Einfach mal ein wenig suchen und du wirst Ergebnisse finden die dir ganz sicher weiterhelfen werden.

Mhm. Ohne jetzt als das kleine Kind wirken zu wollen, welches keine Geduld zeigt. Mit dem GK hab ich irgendwie keine wirklichen Erfolge gefeiert. Also als BAsis das erste ja war super, aber die leichten Ergebnisse haben sich beim Split jetzt eigentlich gezeigt. Deswegen bin ich gerade ein bisschen hin und her gerissen:/
Aber ich geh jetzt hier erstmal auf die Suche nach Homegymsachen. vlt. kann ich mir da ja was zusammenschustern. merci;)

Im Grunde genommen hast Du alles was Du brauchst .
Eine Langhantel
Kurzhantel
Eine Bank
Dips
Klimmzüge
"Genügend Gewichte" ,müsstest du genauer definieren ;)

Kniebeugen
Ausfallschritte
Kreuzheben
Klimmzüge
Lh Rudern
Bankdrücken
Front Drücken
Seitheben
Dips
Curls

Mehr brauchst nicht , und kannst mit den Übungen schon massig was erreichen .
Der Erfolg hängt auch nur zweitrangig vom Training ab .
Wie schauts mit der Ernährung aus ? Stimmen die Daten in deinem Profil ? 76 Kg bei 189 cm ?
Das schreit nach Essen :)

So , und jetzt schreibst Du mal hinter die Übungen da oben mit welchem Gewicht du diese trainierst .......

edit : sehe gerade der erste Post von dir ist von Februar. Dann schreibst auch dabei welche Gewichte du bei den
Übungen im Februar "benutzt" hast und welche Heute.....

dann schauen wir mal weiter.

Kniebeugen war ich bei 60 oder so? wie gesagt ewig nicht gemacht
Ausfallschritte Auch schon länger her, kann ich dir grade nicht sagen ^^
Kreuzheben bei 60, vor kurzem falsch ausgeführt = Rücken hats gedankt, da geh ich sicherheitshalber auf 50 runter
Klimmzüge Eigengewicht
Lh Rudern nie geemacht :/
Bankdrücken 5*5 mit 70kg , oder 12er Sätze bei ~65 ; KH mit 25er grad
Front Drücken ?? Shoulderpress? Wenn ja mit 15 pro seite auf der SZ, Steigerung aber bald vorhanden
Seitheben bin ich erst bei 10kg pro Seite
Dips Bisher Eigengewicht, steig aber ab nächster oder übernächster mir zusatgewicht ein
Curls Bizeps? Concentration bei 17.5 bzw grad zum Sprung zu 20, SZ Curls 12.5-15 pro Seite . Also auch auf dem Sprung

Ernährung ... ja ist bei mir so ne Sache, gibt WOchen da schaff ichs alle 2 Stunden zu essen, und vor allem gut zu essen. Aber heute z.b. wieder kein Abendessen anchm BAsketballtraining weil ich of tmit appetitlosigkeit zu kämpfen habe ...

Naja GEnügend Gewichte halt, dass ich noch steigern kann :D KOmm vom Platz glaub auf 80kg BD , also wenn die Erfolge kommen muss da shcon noch was her ^^