Moin moin aus der lüneburger heide
Hey, bin der peter, 30 jahre alt. 1,90m bei zZ niedlichen 78kg !
Hab im letzten Sommer leichtes Arm- und Brusttraining angefangen, im Schnitt allerdings nur 3-4x im Monat. Deshalb ist eigentlich nicht von Training die Rede!
Spiele nebenbei unterklassig fußball und hab so eine gewisse koordination und "quälfähigkeit" :)
Seit Weihnachten bin ich nun aber ständig dabei und hab mir nun neben den KH auch noch ne LH, SZ und zusätzliche KH bestellt. Eine Hantelbank natürlich auch gleich noch mit dazu.
Denke damit hab ich erstmal die wichtigsten Trainingsgeräte für nen Anfänger ?!
Apropos Weihnachten, seitdem hab ich nun ca 7-8 kg abgenommen, daher auch mein unnatürlich niedriges Gewicht im Moment ! Ziel war es erstmal nen flachen Bauch zu bekommen. Mission halbwegs erledigt. Der Unterbauch ist immernoch leicht vorstehend...
Ab jetzt möchte ich aber mit dem tatsächlichen Muskelaufbau anfangen und erhoffe mir von euch evtl. wertvolle tips & tricks für einen erfolgreichen start.
Durch viele online recherchen hab ich mir jetzt nen plan erstellt.
Wäre nett, wenn ihr dazu was sagen könnt ?!
In diesem Sinn, freue mich dabei zu sein.
Gruß Peter :nicken:
Trainingsplan split 2
french press KH 3x12
fliegende 3x12
Bankdrücken 3x12
dips 3x12
bank schräg 3x12
rudern KH vorgebeugt
hammer 3x12
konzis 3x12
kreuzheben 3x12
kniebeugen 3x12
schulterdrücken 3x12
sit-ups 3x so viele wie geht
alle übungen im prinzip kurz vorm muskelversagen...
