Beinplan

Ich will mal wieder die kompletten Beine trainieren, nachdem ich die letzte Zeit nur die Waden trainiert habe, ja ich weiss schande über mich. Ich will mich dabei vorallem auf die Grundübungen(Verbundsübungen) konzentrieren. So, hier das Programm:

Kniebeugen
Beinpresse
Wadenheben an der Beinpresse
stehendes Wadenheben

überall 3 Sätze mit ca. 8-12 Wdh.
Meint ihr es ist ausreichend oder soll ich eventuell eine Iso für den Beinbeuger einbauen, wobei ich meine, dass der durch die KB und BP bereits gut versorgt sei, was meint ihr??

Beinbeuger würde ich auf jeden Fall noch mit reinnehmen

Wenn die Beine einen eigenen Tag bekommen sollen:

Kniebeuge Multipresse 5 Sätze a 6-8 Wdh
Beinpresse 45° 4 Sätze a 8-10 Wdh
Sumo-Kniebeugen 4 Sätze a 10-12 Wdh
Beinstrecker 3 Sätze a 10-12 Wdh
Beinbeuger 3 Sätze a 10-12 Wdh
rumän. Kreuzheben 3 Sätze a 8-10 Wdh
Wadenheben Multipresse 3 Sätze a 6-8 Wdh
Wadenheben sitzend 4 Sätze a 10-12 Wdh

Und dann weinend nach Hause gehen :D

Zitat:

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Zitat von Thorjin

Wenn die Beine einen eigenen Tag bekommen sollen:

Kniebeuge Multipresse 5 Sätze a 6-8 Wdh
Beinpresse 45° 4 Sätze a 8-10 Wdh
Sumo-Kniebeugen 4 Sätze a 10-12 Wdh
Beinstrecker 3 Sätze a 10-12 Wdh
Beinbeuger 3 Sätze a 10-12 Wdh
rumän. Kreuzheben 3 Sätze a 8-10 Wdh
Wadenheben Multipresse 3 Sätze a 6-8 Wdh
Wadenheben sitzend 4 Sätze a 10-12 Wdh

Und dann weinend nach Hause gehen :D

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Ist sicher mal lustig sich umzubringen, aber das ist nicht wirklich deine Empfehlung für jemanden der in letzter Zeit nie Beine trainiert hat?

Zitat:

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überall 3 Sätze mit ca. 8-12 Wdh.

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Nix da.

Aufwärmen, Aufwärmen, Aufwärmen
Kniebeugen, 5 Sätze, 9-11 Wh
Ausfallschritte oder stationary Squats mit LH, 4 Sätze je Seite, 10-15 Wh
Beinpresse, 4 Sätze, 9-11 Wh
Wadenheben, 1x100
7-10 Minuten am Stepper

pong

aso ja das aufwärmen habe ich mal ausgelassen und nur die arbeitssätze aufgelistet. ich wärm mich natürlich vor jeder muskelgruppe auf, ich bin ja nicht lebensmüde :)

Das sind auch nur Arbeitssätze.

pong

Zitat:

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Zitat von terminator

aso ja das aufwärmen habe ich mal ausgelassen und nur die arbeitssätze aufgelistet. ich wärm mich natürlich vor jeder muskelgruppe auf, ich bin ja nicht lebensmüde :)

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Das sind 13 Sätze, das passt schon so, ansonsten steigerst du dich einfach hin bis du das von Pong erwähnte packst. Aber bitte keine 29 wie von Thorjin geschrieben.
:nusch: Ich wette das packt er selber nicht :nusch:

Zitat:

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Zitat von MagicDave

Das sind 13 Sätze, das passt schon so, ansonsten steigerst du dich einfach hin bis du das von Pong erwähnte packst. Aber bitte keine 29 wie von Thorjin geschrieben.
:nusch: Ich wette das packt er selber nicht :nusch:

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Schau in mein Log ;) Oder komm Donnerstag nach Essen und überzeug dich davon ^^ Ich muss dir aber Recht geben. Mag für den Anfang wirklich etwas viel sein. Alternativ geht es auch so:

Kniebeuge 4 Sätze a 6-8 Wdh
Beinpresse 4 Sätze a 6-8 Wdh
Beinstrecker 4 Sätze a 6-8 Wdh
Beinbeuger 4 Sätze a 8-10 Wdh
Wadenheben sitzend 4 Sätze 8-10 Wdh

Zitat:

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Zitat von Thorjin

Schau in mein Log ;) Oder komm Donnerstag nach Essen und überzeug dich davon ^^ Ich muss dir aber Recht geben. Mag für den Anfang wirklich etwas viel sein. Alternativ geht es auch so:

Kniebeuge 4 Sätze a 6-8 Wdh
Beinpresse 4 Sätze a 6-8 Wdh
Beinstrecker 4 Sätze a 6-8 Wdh
Beinbeuger 4 Sätze a 8-10 Wdh
Wadenheben sitzend 4 Sätze 8-10 Wdh

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Bin Ösi, da ist Essen ne Spur weit weg :D. Glaub dir schon dass du es so durchziehen kannst, aber ob du eine wirklich hohe Intensität bei jeder Übung beibehalten kannst, ist die andere Frage. Das glaub ich weniger, außer du hast Power wien Stier. Ist oft besser mehr Intensität beizubehalten aber früher Schluss zumachen. Kann mir nicht vorstellen dass man bei 29Sätzen nach dem 20igsten noch genug Intensität hat.

Wie gesagt, war eher Spaß mit der Wette. Wenn dus packst respekt, gibts sicher nicht oft.

Ach die paar Hundert Kilometer :lol: Von den 29 Sätzen sind 7 allein die Waden, also nur 22 wirklich für Quads/Beinbizeps und die sind mehr oder weniger abwechselnd dran. Das geht durchaus noch. Zumal das ganze in einem Wechsel durchgezogen wird.

2 Wochen schweres Training - 2 Wochen höheres Volumen - 2 Wochen mit Intensitätstechniken - 1 Woche etwas lockerer und dann wieder von vorn. Wird dem einen oder anderen evtl aus der Andro-Aktion bekannt vorkommen.

Was du in 7 Sätzen Waden machst, bring ich in einem unter. Und es brennt, es schmerzt und wächst :)

pong

Zitat:

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Zitat von pong

Was du über den Tag verteilt isst, bring ich in einer Mahlzeit unter. Und es brennt, es schmerzt und wächst :)

pong

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/fixed :D

Klar kann man das in einem Satz machen. In der Andro Aktion ist es halt so vorgegeben und dann halte ich mich dran. ;)

Machst du 100 Wdh am Stück?

Pausen wenn notwendig, nein es geht niemals in einem durch. Wenn doch, würde ich mir stark Gedanken ums verwendete Gewicht machen.

pong

Also ist es doch nicht nur ein Satz :p