3er Split/ Welche wdh. Zahl bzw. Itensität
Ich habe mich entschieden nach einen 3er Split zu Trainieren.
Am Montag nächste Woche möchte ich wieder ins Training einsteigen.
Ich weiß nur nicht genau nach welcher Satzzahl und
Wiederholungszahl ich Arbeiten sollte.
Ich hab es so gemacht :
Mo. :
Brust,Schulter,Trizeps
Bankdrücken 3 x 10-12
Schrägbankdrücken 3x 10-12
Fliegende 2x 10-12
Schulterdrücken 3x 10-12
Seitheben 2x 10-12
Frenchpress 3x 10-12
Trizepsdrücken 2x 10-12
Mi. :
Beine,Waden
Kniebeugen 4x 10-12
Beinstrecker 2x 10-12
Beinbeuger 2x 10-12
Wadenheben stehend 3x 10-12
Wadenheben sitzend 3x 10-12
Fr. :
Rücken,Bizeps,Bauch
Latziehen zur Brust ( Breit ) 3x 10-12
Langhantelrudern ( Obergriff ) 3x 10-12
Kreuzheben 2x 10-12
SZ Curls 3x 10-12
Hammercurls 2x 10-12
Bauchmaschine 3x 10-12
Beinheben 2x 10-12
