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Hey Leute.
Ich gehe ca 3 Monate trainieren und man sieht schon deutlich erste Ergebnisse.
Ich bin etwas breiter geworden und die jeweiligen Muskelgruppen sind auch "gewachsen"
Könnt ihr mir sagen, ob es sinvoll ist ein Split-Plan zu machen oder den GK?
Ich bin übrigens 18, wenn es wichtig ist :D
3 Monate Training ---> GK für min. weitere 5 Monate :daumen:
Wie sehen den deine Kraftwerte aus?
Wie sieht der GK aus?
Zitat:
Zitat von Kirby
und vor allem wie oft trainierst du pro Woche?
Ok danke.Zitat:
Zitat von Kirby
Also GK:
Beinpresse 3x15 72kg
Rudern ( sitzend ) 3x15 34kg
Latziehen zum Rüclken 3x15 32kg
Brustpresse 3x15 36kg
Hyperextensions 3x so oft es geht
Crunches 3x so oft es geht / verschiedene Variationen
Bizepsmaschine 3x15 21kg
Trizepsmaschine 3x15 34kg
Aber ich habe viele neue Übungen gefunden und finde diese sinnvoller. ( Hier im Forum )
3 mal die Woche :)Zitat:
Zitat von Thomas_K.
Deinen Plan finde ich gar nicht schlecht! Jedoch würde ich auf freie Übungen umsteigen, sprich:
Beinpresse -> Kniebeugen
Latziehen -> Klimmzüge
Brustpresse -> Bankdrücken
usw.
Sieht nicht optimal aus der Gk ;) Zu wenig GÜ und Schultern fehlen komplett..Kreuzheben,Kniebeugen, Bankdrücken dürfen im Gk nicht fehlen!
4x6-8 Kniebeuge
3x6-8 Bankdrücken
4x8-10 Rudern vorgebeugt Untergriff
3x8-10 Military Press
2-3x10-12 Bizeps
2-3x10-12Trizeps
Bauch
4x6 Kreuzheben
3x6-8 Schrägbankdrücken
3xbis MW Klimmzug weit
3x8-10 Rudern aufrecht weiter Griff oder Seitheben
2-3x10-12 Trizeps
2-3x10-12 Bizeps
Waden