Druckbare Version
Hallo ich bin 15 Jahre alt und trainiere seit ca. 2 Monaten regelmäßig. Ich esse auch normal und an fett lege ich mittelmäßig zu. Nun wollte ich wissen was für einen Körperbautyp ich habe.
danke schonmal für eure Antworten. :welcoming:
(Das Bild ist 1 Stunde nach meinem Training entstanden)
Hallo, auf dem Foto erkennt man nix(;
Lies dir das mal durch.
http://www.muskelbody.info/forum/bod...endomorph.html
Was heißt denn normal essen? Gramm und Nährwerte ?
Wie sieht dein Traininsplan aus?
Zum Typ kann ich leider nichts sagen, sieht halt aus wie ein ganz normaler jugendlicher.
Denke nicht dass er die Grammgenaue Angaben sagen kann bzw. Nährwerte.Zitat:
Zitat von Hoffmann
Aber du könntest uns mal beschreiben wieviel du ungefähr isst und deine Hauptnahrungsmittel aufzählen.
Also eine Schilderung was du so über den Tag verteilt isst.
ich mache einen 2er split plan
1.tag beine, rücken, nacken, bizeps
2.tag bauch, brust, schulter, trizeps
ich esse ca. 100g (manchmal auch mehr) Eiweiss am Tag
aber ich achte auch nicht soo extrem auf meine Ernährung da ich eher an Masse zunehmen will.
3 große Mahlzeiten am Tag (meine mum kocht zumglück gut und gesund ;) )
und zwischendrin ess ich auchmal was
Kannst du deine genauen Übungen + Sätze aufschreiben.Zitat:
Zitat von xpoweron
Würde dir auch sehr empfehlen dich im Ernährungsforum einzulesen und für den Anfang auf einen Ganzkörperplan umzusteigen.
Ich mache immer 3 Sätze 10-12wdh (Beim Nacken nur eine Übung)
Beine:
kniebeugen
beinstrecker
beinbeuger
Rücken:
pulley
Latissimus Zugmaschine
Rückenstrecker
Nacken:
Nackenzucken 3 Sätze 10-12wdh
Bizeps:
Hammercurls
Langhantel Curls
Hammercurls oder Seilzug
Bauch:
Situps
Bauchcrunch
abdominal crunch
Brust:
Kurzhantel Bankdrücken
normal Bankdrücken
Brustpresse
Schultern:
Military Press
Kurzhanteln Seitheben
Schulterpresse
Trizeps:
Kickbacks
Trizepscurls über Kopf
Trizepsdrücken am Seilzug
Meine Vörschläge:
Erklär mir bitte mal die Rückenübungen. Pulley zB sagt mir nichts.
Eine Bizepsübung streichen.
Eine Trizepsübung streichen.
Bauch nach allen anderen Muskelgruppen ausführen + ebenfalls 1 Übung weck.
Brust ein - zwei Übungen streichen, dafür eine einbaun mit einer Fliegenden Bewegung du hast alles Drückübungen drinnen (zB Cable cross, Butterfly, Fliegende).
Bei der Schulter entweder Military press oder Schulterpresse streichen dafür vorgebeugtes Seitheben zusätzlich einbaun für die hintere Schulter.
Lg
Bezüglich zunehmen:
Nimmst du genug zu, belass es so. Nimmst du zuwenig zu, iss mehr.
Pulley ist soeine Art Rudern am Kabelzug bloß hat das Gerät 2 feste Griffe die du zudir ziehen kannst (im Sitzen)
okey danke für die Tipps