Nach GK und 2er jetzt ein 3er trotz 3TE/Woche?
Hallo zusammen,
nachdem ich nun einige Jahre ausschließlich nach Ganzkörpertraining und 2er-Splits trainiert habe, überlege ich nun, ob ich einen 3er-Split versuchen soll. Zum Einen, aus Spaß an der Freude, zum Anderen jedoch um neue Reize zu setzen und evtl. einen Schub in Sachen Muskelaufbau zu bekommen. Allerdings trainiere ich nur 3x/Woche (Mo, Mi, Fr) und befürchte, dass es evtl. zu wenig sein kann, jeden Muskel nur 1x/Woche zu belasten. Wird dieser Nachteil durch den neuen Reiz durch ein deutlich höheres Volumen kompensiert? Ich dachte da an einem Push/Pull/Beine TP, der in etwa so aussehen könnte:
Push
1. Bankdrücken (LH)
2. Schrägbankdrücken (KH)
3. Seitheben (KH)
4. Schulterdrücken (KH)
5. Pushdowns (Seil)
6. Dips
Pull
1. Klimmzüge (UG)
2. Latzug (OG)
3. LH-Rudern (OG)
4. Facepulls (Seil)
5. LH-Curls
6. Konzentrationscurls
Beine
1. Kniebeugen
2. Beinpresse
3. Beinstrecker
4. Beincurls
5. Gestrecktes Kreuzheben
6. Crunches
Würde mal eure Meinung zu meiner Idee bzw. meinen Bedenken sowie diesem TP hören.