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Hallo,
bin NEU hier und möchte mich kurz vorstellen, wie man das so macht eben.:pride:
Ich bin 31 Jahre und habe die letzten 3-4 Jahre nicht viel an meiner Fitness gemacht. Davor habe ich gegen den Ball getreten.
Nun, meine (ohnehin nicht so gute) Strandfigur ist hin, und möchte einfach ohne Scham wieder meinen Body zeigen können.
Deswegen bin ich hier um Tips und Tricks zu bekommen, und meine Motivation hoch zu halten.
Ich hoffe man kann mir hier unter die arme greifen.
Gruß aus Hessen
:welcome:
Trainierst du schon oder willst du in Kürze anfangen? Studio oder zuhause? Wie sieht es bei dir mit der Ernährung aus?
Ich Trainiere seit 2 Wochen, also erst angefangen.
Meine Hantelbank steht in einem Gemeinschaftsraum (Zuhause)
Mo-Fr sieht meine Ernährung wie folgt aus:
Frühstück um 7Uhr
Kellogs Müsli mit Milch 1,5% Fett (Portion)
An Tagen nach dem Training Mich in Whey + Müsli
Vormittags ca. 11 Uhr: 1 Eierbrötchen
Mittags 13:30 Uhr: kleiner Salat (Eisberg, Mais, Bohnen, Paprika, Karottenstreifen)
Hauptgericht: Rotes Fleisch, Hünchen, mit Nudels oder Reis
Nachmittags ca. 16 Uhr: ein Ei
Abends 19 Uhr: 2 Scheiben Schwarzbrot (Pumpernickel) mit Geflügel-Salami
Eventuell noch Reiswaffeln wenn der Hunger zu groß ist...
Am Wochenende darfs dann bei mir auch mal etwas deftiger sein.
Sattes Frühstück oder mal n Schnitzel... ist aber nicht pauschalisierbar.
Ohne Grammangaben ist das alles sehr sehr wage und sieht auf den ersten Blick so aus, als wolltest du dich runter hungern. Davon ab seh ich nicht allzu viel Eiweiß, keinerlei gute Fette und keinen Gute-Nacht-Snack. Du gibst dem Körper 12 Stunden keine Nährstoffe und das in der Zeit, wo er mit am meisten arbeitet um zu regenerieren. Ich denke am hilfreichsten ist es, wenn du dich zum Thema Ernährung ein wenig informierst. Informationen findest du dazu in meiner Signatur.
hab mal ne Excel Tabell erstellt Mit Magerquark Morgens u Abends (wusste ja nicht was in Ihm steckt ;D )
Klar sieht nicht jeder Tag so aus (Hauptmahlzeiten)
Aber von MO-FR ist das so meine Nährwerttabelle
Frühstück: Portion g / ml kcal Fett Kohlenhydr. Protein Magerquark 250 160 0,8 8,5 30 Milch 300 150 3,5 15 10 Cornflakes 50 190 0,5 42 4 Zwischenm. Portion g / ml kcal Fett Kohlenhydr. Protein Banane 90 90 0,2 20 1,1 Ei 1 158 11,5 0,7 12,8 Hauptmahlzeit: Portion g / ml kcal Fett Kohlenhydr. Protein Reis 100 350 2,5 74 7,4 Putenbrust 200 230 7,2 2,7 41 Zwischenm. Portion g / ml kcal Fett Kohlenhydr. Protein Ei 1 158 11,5 0,7 12,8 Brötchen 25 60 0,9 11 2,2 Abendmahlzeit: Portion g / ml kcal Fett Kohlenhydr. Protein Pumpernickel 25 45 0,25 9,6 1,7 Geflügelsalami 25 44,7 3 0,1 5 Käse 30% 25 95 4,1 0,1 6 Spagetti Bolognese 350 490 19,1 49,8 29 Whey Portion g / ml kcal Fett Kohlenhydr. Protein Mammut / Milch 30 241 5,8 15,5 29,5 Schlafen: Portion g / ml kcal Fett Kohlenhydr. Protein Magerquark 250 160 0,8 8,5 30 Gesamt: Portion g / ml kcal Fett Kohlenhydr. Protein 2621,7 71,65 258,2 222,5
"Mammut / Milch "
Sind die nicht ausgestorben ? :gruebel:
Sieht passabel aus. Eventuell kannst du noch einen Apfel oder ein paar Nüsse hinzufügen. Du willst abnehmen?!
nur das fett, zunehmen will ich muskeln
von daher will ich ca 85 kilo bleiben, wenns 5 mehr werden is auch okay....