Hallo Pumperfreunde :-)
Ich bin seit 3 Monaten in der Anabolen Diät gewesen. Nun habe ich auf die Low-Fat Diät gewechselt, und wollte mal ein paar Rückmeldungen bezüglich meines neuen Low-Fat-Diätplans einholen und hätte auch noch ein paar Fragen dazu. Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.
Zu meinen Daten:
Trainiere seit 2 Jahren
wiege 83 Kilo
1.84 cm
Kfa: ca. 15%
Zu meinem Training (4er Split):
Mo: Brust/Schulter
Di: Rücken/Bauch
Mi: Frei
Do: Beine
Fr: Bizeps/Trizeps
Sa: Frei
So: Frei
3x pro Woche mache ich morgens leichtes Cardio ca 30 Minuten.
Zu meinem Ernährungsplan (Low Fat):
Frühstück:
50g Haferflocken
200g Magerquark
80ml Milch
45g Whey Protein
Snack:
2 Reiswaffeln
2 Scheiben Putenaufschnitt
Mittagessen:
80g Vollkornreis
200g Pute
Snack:
1 Banane
2 Vollkornkracker
Post-Workout-Shake:
50g Whey Protein
50g Dextrose
Vor dem Schlafen:
300g Magerquark
10g Whey Protein
Komme schlussendlich auf 2100 Kalorien ca.
Was haltet ihr von dem TP und dem EP?
Zu der Low Fat Diät hätte ich noch eine Frage offen.. Und zwar:
Sollte man einen "Schlemmer Tag" machen, in dem man alles essen darf was man will, um den Stoffwechsel anzutreiben? Und wenn ja wie oft?
Hoffe ihr könnt mir weiterhelfen und habt Verbesserungsvorschläge :D
Grüsse :-))
