OK / UK Split

Servus Leute,

ich trainiere derzeit nach einem OK / UK Split. Mein Anliegen ist folgendes: Ich kann nicht immer 4x / Woche trainieren, weshalb ich nicht weiß, ob dieser Plan ausreicht und ich gerne eure Meinung dazu hören würde.

Ich versuche 2 - 4 TE in der Woche zu machen, noch dazu spiele ich Football, das trainiere ich ca. im 2 Wochen Rythmus (sprich 2 Wochen 2x pro Woche training, 2 Wochen kein Training).

Mein Training ist darauf ausgelegt, Maximalkraft und Explosivkraft zu trainieren (zumindest versuche ichs..)

Nun der Plan:

TE 1:

Kniebeugen: 4x 6
Rum. KH: 4x 6
Step Ups: 2x 8
Pullthroughs Kettlebell: 2x 8
WH sitzend: 2-4x 8
AB-Rollouts/Situps/"Käfer" 2x 8+8+8

TE 2:

Schrägbankdrücken: 5x 5
Hang Cleans: 5x 3
Schulterdrücken LH vor/hinter Kopf: 2x 8
MP: 1x 8
Latzug: 3x 6
Trizepsdrücken hinter Kopf mit KH(?) 2x 8
BarbellCurls: 2x 8

TE 3:

Power Cleans: 5x 3
Kreuzheben: 3x 5
einbeinige KB: 2x 6
Glute Ham Raises: 2x 8
WH stehend: 2x 25
Situps+Käfer: 2x 25+10
Unterarm-Stütz: 3x 30-60sek

TE 4:

Enges Bankdrücken: 3x 5
Latzug: 3x 5
Schrägbankdrücken KH: 2x 8
sitzend Rudern / LH- Rudern: 2x 8
Kettlebell SD einarmig: 2x 8
Trizepsdrücken hinter Kopf KH: 2x 12
Kurzhantelcurls: 2x 12



Zusätzlich versuche ich mich nach jeder Einheit zu dehnen.

Nun: Zerfleischt mich!

Gruß

Finde die Reihenfolge in TE4 sehr durcheinandern und unvorteilhaft

Okay danke.. Wie würdest du es denn ändern?

Sonst noch Anregungen?

Sind zwar gute Übungen drin, aber irgendwie sieht mir das sehr durcheinander gewürfelt aus... Zudem sehr beinlastig, auch Hang Cleans gehen auf die Beine.

Ja ist ein auf Football ausgelegter Plan, hab den ausm Internet. Und Beine sind ja das A und O beim Football.. damit koennt ichs mir erklären..

Hier der Originalplan:

http://www.brianmac.co.uk/usafootball/strengthspeed.htm

habe den etwas modifiziert für mich..