Anfängerplan bitte Anregungen/Kritik/Lob
Hallo :)
ich wollte mir von guten Kraftsportlern mal ein Feedback zu meinem Trainingsplan holen.
Mo - Volleyball 2h
Di - Kraftraum
Mi - Frei
Do - Kraftraum
Fr - Volleyball 1,5h
Sa/So Frei
Kraft:
Klimmzüge
Lattziehen
Bankdrücken
Liegestütze
Die 4 Übungen nacheinander erst dann kleine Pause. 4 Durchgänge.
Kreuzheben Kurzhantel
Schulterheben Kurzhantel
Dips
neg. Liegestütze
Die 4 Übungen nacheinander erst dann kleine Pause. 4 Durchgänge.
Beinpresse
Reaktive Sprünge (vom Hocker auf den Boden auf den Hocker)
Wadenheben
Kniebeuge Langhantel
Die 4 Übungen nacheinander erst dann kleine Pause. 4 Durchgänge.
Wechselsprünge mit Kurzhanteln
Condor
Curles (wahlweise Hammer/Scott/normal)
Die 4 Übungen nacheinander erst dann kleine Pause. 4 Durchgänge.
Am Ende fahre ich meistens noch 10 Minuten Fahrrad.
Was meint ihr dazu?
Wo seht ihr Optimierungsbedarf?
Ich möchte allgemein meine Fitness verbessern aber auf jeden Fall beweglich bleiben. Natürlich möchte ich auch das meine Muskeln wachsen :)
Ins Fitnessstudio gehe ich seit ca 8 Monaten.
Viele Grüße
:-P
